Ольга
03.12.2022 06:59
Дневник питания за 02.12.2022
Ура пятница! Сегодня салат с морской капустой и печень говяжья. И
практически все витамины восполнены. Для витамина С хурму добавила
и для Д рыбий жир.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1082 | 198 | 7 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
400
|
20 | 1.2 | 0 | 2.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
200
|
242.4 | 34.7 | 6.6 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдь под шубой |
60
|
115.8 | 3.1 | 9.7 | 4.4 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
50
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок (Запекание) |
20
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1397 | 651 | 43 | 38 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
20
|
9.2 | 1.3 | 0 | 1 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 883 | 519 | 48 | 29 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3612 | 1506 | 100 | 77 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга63
03.12.2022 07:02
вы молодец, а у меня постоянно недобор витаминов и микроэлементов.
К тому же печень говожью и субпродукты я не ем, организм не
переносит.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
