Дневник питания за 01.12.2022

С печенью говядины сразу витаминов гораздо больше, хотя меню то же практически. Овощи зимой не лезут совсем, только если вареные или запеченые. Свежих не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1115	266	9	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Печень говяжья (Тушение)	200	242.4	34.7	6.6	10.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сельдь под шубой	60	115.8	3.1	9.7	4.4
Чеснок (Запекание)	20	25.9	1.2	0.1	5.1
Итого	1338	645	45	31	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Заливное из Мяса Куриного [Торговая Площадь]	150	135	18	6.8	0.6
Трюфели без Сахара [Победа]	20	106	1.3	8.8	5.2
Итого	250	278	19	15	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	753	217	25	3	20
Итого за день	3456	1407	100	63	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 02.12.2022 07:55

Рейтинг классный и дефицит зачётный!

Ольга 02.12.2022 08:13

Валентина, с этим дневником понимаю, что могу есть все что люблю и укладываться в калории. Удобно, еще и оказалось что кучу витаминов зря пила. Эндокринолог сказала селен пить, а у меня его итак по 300% ежедневно.