Дневник питания за 24.11.2022

Сегодня поменяла вес на меньший и калорий доступных сразу уменьшилось. Пришлось конфетку убрать. Старалась все есть как обычно, чтобы как с диеты не сорваться, но убрать сильно калорийную пищу. Оказывается чем меньше вес, тем меньше нужно есть)) Вроде бы очевидно, но сразу до меня это не дошло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1140	242	10	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	160	96	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая Каша на Молоке [Увелка]	160	177.6	5.8	3.2	31.7
Вода	400	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	569	224	8	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	270	277	12	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горошница [Мегамарт]	200	312	22	6	44
Ребрышки Свиные Гриль [Мираторг]	120	325.2	16.8	27.6	2.4
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	830	810	48	44	54
Итого за день	2969	1650	81	82	137