Дневник питания за 22.11.2022

Сегодня переставила кефир со льном и черносливом на ужин. Гораздо приятнее чем на завтрак это есть. Везде пишут, что это полезно для кишечника. Уже почти месяц это ем, но особых не заметила отличий. На скорость снижения веса это не влияет, все равно около 2 кг в месяц уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	180	177.7	6.5	4	30.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Греческий салат	130	130.3	3	11.1	4.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1210	311	10	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Конфеты Желейные Пчелка Жу-Жука [Глобус]	10	32	0	0	8
Итого	120	104	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% [Сметанин]	10	16	0.3	1.5	0.4
Борщ сибирский	300	230.1	16.2	10.2	19.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	916	419	30	21	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Пророщенные Молодые Семечки [Настин Сластин]	15	39.2	0.6	3.6	0.3
Итого	625	340	25	21	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Витаминная конфета	20	57.7	0.9	2	9
Итого	260	295	11	12	28
Итого за день	3231	1538	79	72	134