Ольга
22.11.2022 05:27
Дневник питания за 21.11.2022
Сегодня нет печени и желудков и сразу по макронутриентам просадака.
Из бедра меньше наверное полезного. Семена льна в кефире по утрам,
дают клетчатку дневную норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Витаминная конфета |
30
|
86.5 | 1.3 | 3 | 13.5 |
| Итого | 1130 | 312 | 10 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
120
|
90 | 2.4 | 4 | 11 |
| Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 814 | 528 | 43 | 32 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Итого | 220 | 243 | 2 | 7 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
60
|
30 | 0.1 | 0.1 | 7.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Салат витаминный |
130
|
75.8 | 1.7 | 3.9 | 8.2 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Пророщенные Молодые Семечки [Настин Сластин] |
10
|
26.1 | 0.4 | 2.4 | 0.2 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Калий + Магний Форте [Эвалар] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 413 | 21 | 23 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
100
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 100 | 32 | 1 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4090 | 1529 | 79 | 76 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
