Дневник питания за 19.11.2022

Получается всегда белка больше, а углеводов не достаточно. Искала по отбору какие продукты дают много углеводов и мало ккал. Наверное надо сгущенку в кофе добавлять)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	160	279.4	23.4	20.1	1.3
Бекон, жареный на сковороде	30	140.4	10.2	10.5	0.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Итого	240	424	33	30	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	200	256.2	37.9	11	1.5
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	685	668	52	26	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	60	30	0.1	0.1	7.1
Каштан японский, запечённый	100	201	3	0.8	45.1
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Кальмар	20	20	3.6	0.4	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	710	404	23	5	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Итого	100	32	1	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	190	218	8	10	17
Итого за день	2425	1746	120	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Saadi 21.11.2022 12:13

Зефир, мармелад, звездочки(детский завтрак - с творогом вкуснятина)

Ольга 21.11.2022 13:04

Saadi, не люблю это. хочу мармелад домашний попробовать сделать.

Галина 21.11.2022 13:28

А зачем вам углеводы? Вы что на наборе?

Saadi 21.11.2022 13:38

Ольга 75, хочу 60,можно и домашний мармелад и зефир домашний не хуже покупного. Еще безе есть, дома делается проще простого.

Saadi 21.11.2022 13:41

Галина,углеводы кушают всегда, это энергия для организма. Напрямую в жир идет только жир. Углеводы когда их большой избыток. Белки почти никогда, только в случае отсутствия источников энергии - жира или углеводов.