Ольга
21.11.2022 10:42
Дневник питания за 18.11.2022
Столько много можно всего съесть оказывается и не выйти за заданные
нормы. Питание практически не поменяла, но раньше старалась всегда
мяско пожирнее выбрать, а теперь понимаю, что это были лишние
калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5.7 | 0.8 | 2 |
| Кальмар, все виды, жареный |
30
|
52.5 | 5.4 | 2.2 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каштан китайский, сырой |
30
|
67.2 | 1.3 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 1605 | 573 | 26 | 27 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок куриный (Жарка) |
150
|
143.5 | 27.7 | 5.6 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
140
|
219.8 | 8.1 | 1.3 | 40.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
60
|
30 | 0.1 | 0.1 | 7.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1283 | 730 | 40 | 27 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
70
|
120.4 | 18 | 4.5 | 0.8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
20
|
50.8 | 5.2 | 3.4 | 0 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
30
|
42.6 | 2.7 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 145 | 438 | 25 | 33 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 50 | 52 | 6 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3683 | 1796 | 100 | 89 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
