Дневник питания за 17.11.2022

Оказывается из питания получаешь нормально витаминов и микроэлементов. Всегда дополнительно пила железо, селен, витамины В и другие. А оказывается можно просто съесть хурму, репу и несколько орешек, чтобы все восполнить. Конечно нужно есть мясное, но я люблю курицу, печень, желудки, поэтому это не сложно. И семечек вечером немножко пощелкать есть возможность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	280	380	17	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Спаржа	4	0.8	0.1	0	0.1
Итого	345	381	26	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Фарш творожный (для блинчиков)	30	55.5	5	2.5	3.4
Желудок куриный (Жарка)	300	287	55.4	11.1	1.8
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Итого	590	626	82	32	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Репа	150	48	2.3	0.2	9.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1800	148	3	0	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	61	125	11	7	3
Итого за день	3076	1661	140	70	118