Ольга
04.03.2023 11:47
Без животного белка оказывается сколько не ешь, все время есть
хочется. Съела целую тарелку каши перловой и через пол часа уже
проголодалась. Нужно возвращать мясо, яйца
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Железа фумарат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 1020 | 343 | 12 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Перловая каша по 1-270 |
250
|
337.5 | 7.2 | 8.8 | 57.2 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 885 | 668 | 12 | 36 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
60
|
150 | 7.6 | 4.4 | 19.9 |
| Смузи |
150
|
80.7 | 2 | 2.1 | 13.2 |
| Итого | 210 | 230 | 9 | 6 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 570 | 235 | 3 | 10 | 3 |
| Итого за день | 2685 | 1478 | 37 | 70 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ольга
03.03.2023 05:09
Сегодня обычный день. Стараюсь питание полноценное подбирать, как
только более постное делаю сразу по-минимуму полезных веществ
получается. Может пару разгрузочных дней не помешает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 277 | 9 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный пирог |
70
|
102.1 | 10.9 | 3.1 | 7.4 |
| Холодец |
100
|
47.8 | 6.2 | 2.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Свекольный маринад |
120
|
98.5 | 1.6 | 4.9 | 11.9 |
| Цезарь |
130
|
127.1 | 12.5 | 7 | 3.1 |
| Коровка Сливочная [Сладовянка] |
10
|
37.8 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| Итого | 952 | 552 | 33 | 31 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Смузи |
150
|
80.7 | 2 | 2.1 | 13.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 300 | 327 | 20 | 18 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с чесноком |
30
|
38.7 | 4.6 | 1.3 | 1.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21.3 | 11 | 0.1 |
| Морковь молодая |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 910 | 324 | 32 | 13 | 15 |
| Итого за день | 3071 | 1480 | 96 | 78 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.03.2023 04:46
Сегодня разгрузочный день. Наконец-то, а то увлеклась поддержкой
нужного минимума калорий и белка и ела слишком много для себя. Все
время состояние, что переела было. Сейчас пост, решила расслабиться
и сделать разгрузку на несколько дней. Думаю не успеет обмен
веществ замедлиться за такое время
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Железа фумарат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 343 | 12 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 530 | 167 | 3 | 13 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 210 | 181 | 23 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
200
|
270 | 5.8 | 7 | 45.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Итого | 830 | 442 | 9 | 16 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
20
|
114.8 | 6 | 9.8 | 1.6 |
| Итого | 20 | 114 | 6 | 9 | 1 |
| Итого за день | 2610 | 1249 | 54 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.02.2023 16:10
Никак по жирам не укладываюсь, хотя по калориям получается. А
углеводов всегда мало, может нужно уменьшить уже углеводов до
минимума и на кето перейти, чтобы не переживать за перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 277 | 9 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный пирог |
70
|
102.1 | 10.9 | 3.1 | 7.4 |
| Холодец |
160
|
76.5 | 9.9 | 3.8 | 0.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
130
|
89.7 | 3.4 | 6.5 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 892 | 448 | 26 | 28 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Итого | 140 | 222 | 18 | 16 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с чесноком |
100
|
128.9 | 15.4 | 4.5 | 5.9 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Спагетти со шпинатом, приготовленные |
100
|
130 | 4.6 | 0.6 | 26.2 |
| Коровка Сливочная [Сладовянка] |
10
|
37.8 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Итого | 830 | 457 | 25 | 15 | 51 |
| Итого за день | 2771 | 1404 | 79 | 75 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.02.2023 09:15
Сегодня узнала, что нужно было делать полностью разгрузочный день,
по великому посту. Но уже все было съедено, поэтому сделаю
разгрузочный день на неделе. Как я понимаю пост на 40 дней начался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
130
|
89.7 | 3.4 | 6.5 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 242 | 16 | 15 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный пирог |
150
|
218.9 | 23.4 | 6.6 | 15.8 |
| Творог с чесноком |
120
|
154.7 | 18.5 | 5.4 | 7.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 500 | 42 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Итого | 20 | 114 | 3 | 9 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 870 | 298 | 21 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
100
|
239 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 200 | 283 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2854 | 1438 | 83 | 62 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.02.2023 09:03
Сегодня получился разгрузочный день, хотя жиров больше чем нужно.
Завтра на день рождения идти, вкусняшек все равно хочется,
отказаться не смогу. Поэтому получилось поменьше калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокос, мякоть, сырая |
30
|
106.2 | 1 | 10 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 938 | 458 | 22 | 38 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1060 | 757 | 24 | 53 | 44 |
| Итого за день | 2498 | 1215 | 46 | 91 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
27.02.2023 16:12
Сегодня был выходной, ура. Готовить не хотелось, пришлось пельмешек
с мужем поесть. Обычно я себе что-то белковое готовлю, а он просит
вредностей каких-нибудь типо пельменей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| сельдь под "шубой" |
60
|
78.6 | 3.6 | 5.4 | 4.2 |
| Кокос, мякоть, сырая |
30
|
106.2 | 1 | 10 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 473 | 544 | 20 | 30 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
30
|
65.7 | 3 | 4.2 | 4.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 115 | 494 | 14 | 42 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
20
|
86.6 | 0.9 | 4.9 | 9.8 |
| Итого | 20 | 86 | 0 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
70
|
167.3 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 860 | 370 | 13 | 8 | 17 |
| Итого за день | 1968 | 1496 | 48 | 86 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
27.02.2023 16:11
Был праздничный день. Шашлычок и овощи, и бутик с икрой. Вкусно, но
для дефицита калорий вредно. Еще и такая еда воду задерживает
почему-то. С утра всегда плюсом 1 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Какао с молоком, напиток |
300
|
231 | 10.6 | 7 | 29.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 545 | 33 | 24 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
200
|
309 | 22.6 | 21 | 8 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
50
|
175 | 3.1 | 17.2 | 2.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 985 | 84 | 63 | 18 |
| Итого за день | 2670 | 1530 | 117 | 88 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
21.02.2023 13:31
Сегодня первый раз калорий меньше нормы получилось, вместо
разгрузочного дня. Вчерашний перебор компенсирую. Посмотрю потом
будет ли минус 100 грамм как по прогнозу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 267 | 20 | 17 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Минтай, приготовленный на жару |
200
|
222 | 47 | 2.4 | 0 |
| Итого | 775 | 474 | 54 | 18 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 560 | 383 | 7 | 11 | 60 |
| Итого за день | 2246 | 1124 | 82 | 47 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.02.2023 13:29
Даже с небольшим перебором калорий по прогнозу минус 50 грамм.
Поэтому в неделю грамм 300 минуса получается. Медленно но верно
идём к желаемому результату
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Лапша яичная, сухая |
15
|
57.6 | 2.1 | 0.7 | 10.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 926 | 324 | 23 | 18 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 378 | 12 | 33 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
100
|
239 | 0 | 0 | 1.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Классическая [Санта Бремор] |
40
|
145.2 | 2.4 | 15 | 0 |
| Итого | 1290 | 835 | 57 | 24 | 35 |
| Итого за день | 2776 | 1538 | 93 | 76 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
