Radoch

21.11.2022 09:22

Дневник питания за 20.11.2022

почему я вообще не сбрасываю...ыыыы! я же снизила калории до минимума по программе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	15	30.3	0.2	3.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Пептиды Коллагена [Vital Proteins]	1	35	9	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1025	73	10	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	120	103.2	23.3	1.2	0
Мука Ржаная Цельнозерновая [ВкусВилл]	50	180	4.5	0.8	39
Молоко 3,2% [Козельское Молоко]	150	90	4.5	4.8	7.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Итого	755	798	50	38	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
Овощной суп	300	53.1	1.5	3.3	4.2
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Итого	551	439	74	11	4
Итого за день	2331	1311	134	53	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Злая Ëлка 21.11.2022 09:51

Вы весами кухонными пользуетесь, или измерения приблизительные? Подозрительно круглые цифры.

Ирина Макс 21.11.2022 10:21

Злая Ëлка, а у меня тоже всегда круглые числа. Планирую заранее, потом взвешиваем продукты по плану. Извини!

Saadi 21.11.2022 10:33

наоборот, поднимите рацион до уровня поддержки за счет углеводов(белки и жиры красиво у вас). Недельку так питайтесь потом спустите на 400-500 кк и дело должно сдвинуться с мертвой точки. Организм привык к диете и перешел в режим энергосбережения из-за слишком низкого кол-ва кк.

Майя 21.11.2022 10:38

Белков 134- ого! Почки то справляются? Не указано ни рост ни вес ни возраст. Трудно судить

Saadi 21.11.2022 10:41

Майя, у меня белков больше 200 и живой)) Не так все страшно как вы думаете.

Майя 21.11.2022 10:43

Saadi, вы мужчина? Тогда другое дело

Ольга 21.11.2022 10:47

Может быть действительно, дефицит большой слишком? У меня не больше 500 гр в неделю получается сбросить, в лучшем случае.

Mariа_? 21.11.2022 10:49

Майя, 134 г не так уж и много. У меня и поболее бывало

Saadi 21.11.2022 10:50

Майя, кол-во белка зависит не от пола , а от веса и целей.От того животный белок или растительный., насколько вы можете усвоить белок. Причин много.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 10:52

Ирина Макс, да, есть такое и у меня

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 10:59

Radoch, на программе МЗР худеют все, кто правильно заполнил данные и верно указал нагрузку, и придерживаются рекомендаций. Если вы не худеете, вы в этом ошиблись, и только. Оцените свою нагрузку верно, и не добавляйте шаги, если их не 10К.
Снижать калорийность ниже базовой, это провал 100%.

Ирина Макс 21.11.2022 11:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 11:08

А рыбий жир лососевый 1 гр для чего? Для витамина "Д" надо 6-7 гр в сутки, 1 гр это если аптечный принимаете в каплях.
Radoch, может стоит в профиле написать рост/вес/возраст и цели? Люди у нас отзывчивые и помогут разобраться 100%, но нужно больше исходных данных.

Злая Ëлка 21.11.2022 11:22

Ирина Макс, ну а допустим такие продукты, которые поштучно идут, для примера, - яйцо, вы прям подгоняет, например яйца не 50 получилось, а 52, пытаетесь как-то два грамма отделить?
В общем я это написала лишь к тому, что если человек не пользуется весами а пытается "на глаз" взвесить, то это вообще на мой взгляд смысла не имеет, это просто тыкнуть пальцем в небо а не вести дневник. Даже продукты в упаковке, на которых указан вес, всё равно перевзвешиваю по возможности, постоянно то больше то меньше в итоге выходит.

Юджин (кето+ИГ) 21.11.2022 11:24

Если у Вас ожирение, а не просто излишек 3-5 кг веса и, если Вы уже не молодой человек, то при этом бывают такие разного рода расстройства метаболизма. Как-то, инсулинорезистентность, лептинорезистентность, метаболический синдром и т.д. При них низкокалорийная диета может быть малоэффективна и потребуются месяцы или даже годы, что бы был какой-то результат... Извини!

Зайчатина 21.11.2022 11:31

Майя, пф)))

Майя 21.11.2022 11:33

Saadi, интересно почему Саади? Вы азербайджанец ? Любите иранскую поэзию? Фантазия иссякла..

Saadi 21.11.2022 12:10

Майя, нравится персидский поэт, мыслитель и т.д. Абу Мухаммад Муслих ад-Дин ибн Абд Аллах Саади Ширази

Ирина Макс 21.11.2022 12:19

Злая Ëлка, а Вы посмотрите, намного ли изменится Ваш рацион? Разница в 5-10 калорий вообще не существенна. Я взвешивала яйца в начале пользования МЗР. В результате сырое яйцо, которое у нас в продаже 60г, а варёное 55. Если яйцо окажется мельче, а я посчитала его на больший вес, калоражу плохо не будет.

Adele D 21.11.2022 12:24

Скорее всего, съели больше калорий, чем сожгли
Уберите ржаную муку из рациона, замените ржаными отрубями в смеси с льняной мукой для более низкого ГИ. Еще у вас клетчатки не хватает, так у вас витамины плохо усваиваться будут
Еще есть сильный вариант, что вы много нервничаете и у вас сахар от этого вырабатывается даже если его не едите

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 12:24

Злая Ëлка, я редактирую при поедании, яйцо и 48 гр может быть. Тупо взвешиваю перед едой, и меняю вес. Или удаляю, если не хотела есть совсем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 12:26

Adele D, и если спать мало, то де похудению стоп

Майя 21.11.2022 17:09

Saadi, оооо знакомо… в студенчестве увлекалась и даже сейчас помню кое что из Саади: не смей промолвить не обдумав слова, хоть медленно но говори толково. И собеседникам не докучай. Замолкни прежде чем вскричат кончай! Ну и тд .. Очень нравилось: не привязывайся сердцем к месту иль к душе живой. Не сочтешь людей на свете, не измеришь мир земной

Злая Ëлка 21.11.2022 17:14

Ирина Макс, ну одно яйцо сильно рацион конечно не поменяет, тем более, если Вам приятнее смотреть на круглые значения, то почему нет)

Злая Ëлка 21.11.2022 17:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну тогда, выходит, что в дневник то в итоге всё же попадают значения точные, а не примерные.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 17:20

Злая Ëлка, у меня да, потому что самой мне нужна статистика и абсолютное понимание процесса. Слишком мало мне надо выдавить, и считать приходится всё. На большом весе большие потери, а на финишной уже хочется дожать, а без жесткача никак

Злая Ëлка 21.11.2022 17:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, понимаю Вас. Я люблю точность подсчёта, хотя, естественно, понимаю, что калории - очень условное значение, и продукт продукту рознь, даже если продукт один и тот же😁 Но всё же, имею по своей натуре любовь к четкости вычислений, рука не поднимится забить на плюс/минус два грамма.

Ирина Макс 21.11.2022 17:31

Злая Ëлка, не приятнее, а просто не всё надо взвешивать.

Злая Ëлка 21.11.2022 17:34

Ирина Макс, личное дело каждого) Тем более, Вам удалось скинуть умопомрачительное количество лишних кг, - значит точно знаете толк в том, как это сделать👌

Валентина 21.11.2022 17:40

Я тоже так делаю. Взвешиваю яйцо обязательно. Вообще всё взвешиваю, глазомер может подвести и в итоге за день набежит разница. Лучше точно знать, чтобы действительно достичь цели.

Валентина 21.11.2022 17:40

Точно! 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 17:56

Валентина, мне просто так спокойнее, когда знаю сколько уже, а сколько ещё. Если не взвешено, начинаю на глаз добавлять вес на всякий случай, и в итоге недобор получается

Ирина Макс 21.11.2022 17:56

Злая Ëлка, надо готовиться к тому, что взвешивание не пожизненная необходимость. Нужно учиться правильно выстраивать свой рацион в последующем. Впереди будет поддержание веса, что намного труднее похудения.

Злая Ëлка 21.11.2022 18:21

Ирина Макс, ну я, честно говоря, готова как раз к тому, что взвешивание - это пожизненная необходимость. Меня это не напрягает, я мало ем не домашней еды, поэтому посчитать рацион - не проблема вообще. Кроме того, мне нравится, что я контролирую бжу, объективно вижу, что раньше мой уклон в питании был в углеводы. Сейчас белки добираю железно, жиры по возможности, но в целом питание стало гораздо лучше, под контролем)

Ирина Макс 21.11.2022 18:32

Злая Ëлка, я абсолютно разделяю Вашу точку зрения, но и к другому варианту нужно тоже быть готовым. Мало ли что в жизни бывает. Мне тоже очень нравится планировать рацион в МЗР и это не вызывает у меня трудностей.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 18:33

Злая Ëлка, я тоже мало ем не дома, и мне не надоело за три с лишним года взвешивать. Я вижу столько плюсов в изменившемся питании, и в себе как внутри, так и снаружи, что такая мелочь, как взвешивание, не печалит ничуть.
Из последних "обновок" - отросли ногти, 💅 и приходится стачивать, научилась делать маникюр. Всю жизнь они у меня обламывались безобразно под корень. Теперь я ими стучу с непривычки как копытами и учусь пользоваться.. Это для меня такая удивительная новость..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 18:34

Ир, прорвёмся, раз уж похудеем, то сбережем отвес.

Злая Ëлка 21.11.2022 18:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да я тоже считаю, что взвешивание - совершенно не напряжное, но очень полезное действие. Вижу, как знакомые пытаются похудеть на "овощных диетах", " гречневых диетах" и прочем и радуюсь, что могу схомячить кусочек шоколадки вообще без зазрения совести, он ведь у меня учтен)

Ирина Макс 21.11.2022 18:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на раз плюнуть! Уж если на такой вес похудела, то грех не сохранить такое достижение! Особенно теперь, зная все главные фишки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 18:43

Злая Ëлка, глупейшая затея худеть на монодиете, скинуть три или тринадцать кг, потом наесть их назад, когда выйдешь из гречневой или какой там диеты. Надо менять питание в корне и менять образ жизни, мышление в целом.

Злая Ëлка 21.11.2022 18:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна, я бы вообще не смогла выдержать монодиеты, съела бы вместо гречки кого-нибудь из домашних, кто попался бы под горячую руку😁
Вообще, меня спрашивают регулярно, как похудеть, как держать форму, но ответ "больше бегать и меньше кушать" никого не удовлетворяет😁 Раньше я имела глупость нести в мир истории о подсчёте калорий, взвешивание еды, но люди на самом деле воспринимают это не адекватно, а иногда и с долей иронии и предпочитают оставаться в своём иллюзорном мире гречневых диет, волшебных серёжек в ухе, от которых похудела "подруга коллеги маминой сестры", волшебных пилюль, от которых за ночь уходит по 2кг и прочих влажных фантазий. Ну каждому же свое, в конце-то концов🤷‍♀️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 18:55

Злая Ëлка, истинно так, лучше молчать, чем нести доброе вечное и видеть, как тебя за ненормальную держат.
Меня знакомая пригласила вести группу при ДК, учить людей питаться и худеть. Я как представила, как буду биться головой о стену, доказывая, что можно не голодая худеть, можно готовить на семью, есть с ними и худеть.. Но всем нужна волшебная пилюля, а у меня только пендель волшебный имеется.

Наталья 21.11.2022 18:57

Злая Ëлка, сказали бы что съели цепня как Мария Каллас

Злая Ëлка 21.11.2022 18:59

Наталья, загуглила даже, кто такой цепень😁 теперь аппетит на ужин отбит😁

Наталья 21.11.2022 19:00

Злая Ëлка, 😹😹😹

Злая Ëлка 21.11.2022 19:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, наш народ наверное ещё не готов к контролю питания в принципе. И даже не смотря на вседоступность информации, отфильтровать её большинство не в состоянии. Много инфоциган на этом зарабатывает денюжку, допустим, моя знакомая сидит в чате для похудальцев, где им всем куратор рацион пишет на неделю вперёд, для всех одинаковый😁 Я прикинула, по каллориям и на тысячу за день не выйдет. Мучное под запретом, сладкое под запретом, жирное под запретом. Она конечно похудеет на этом рационе, в короткосрочной перспективе. Но все же мы знаем, что будет потом, когда этот марафон закончится, если она вообще сможет дотянуть до финала и не получить грандиозный срыв.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2022 20:10

Злая Ëлка, да, знакомо.. Меня тут тоже в секту затягивали. Тех, кто в интернете слабо рулит, ловят на улице, и трут по ушам про чудесное похудение. Я естественно не пошла, а односельчанка да. Два года прошло, встречаю её ещё толще, чем была.. А я в порядке. Вначале она схуднула, покупала диетическое, я глазом косила на её корзину в магазине. Но срыв, и пошло поехало.
Да, советов тухлых в сети полно