Дневник питания за 05.08.2025

🔹 Завтрак (~380 ккал):

ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА «ФИТНЕС» С ОВОЩНЫМ РУБЛЕННЫМ САЛАТОМ

🛒 Продукты:

🥚 Яйца С1 — 2 шт.,
🥒 Огурец — 99 г;
🫜 Редис — 57 г;
🌿 Петрушка — пучок;
🌿 Укроп — пучок;
🌱 Зеленый лук — зеленые части, 1 стебель;
🫒 Растительное масло оливковое — 1 ч.л. ~7 г
🧂 Соль, перец — по вкусу.

🧑‍🍳 Приготовление:

1. Яйца сварить вкрутую (8-10 минут), охладить, очистить, крупно порубить;
2. Огурец и редис нарезать мелкими кубиками;
3. Зелень (петрушку, укроп, зеленый лук) мелко порубить;
4. В миске смешать рубленые яйца, овощи и зелень;
5. Заправить маслом, солью, перцем. Аккуратно перемешать;
6. Подавать, посыпав сверху дроблеными грецкими орехами.

FODMAP: все ингредиенты безопасны. Зеленый лук - только зеленые части.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Молоко Безлактозное 0,5%	101	37.4	3.2	0.5	4.7
Пицца Додо	33.9	97	3.3	4.9	9.2
Итого	397	379	20	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	200	248	45.2	6	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Помидоры черри, томаты	75	20.3	0.6	0.5	2.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Молоко Безлактозное 0,5%	50	18.5	1.6	0.3	2.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	672	571	56	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Безлактозный 5%	130	144.3	19.5	6.5	2
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	307	239	22	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	200	174	36.6	2.4	1.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	75	20.3	0.6	0.5	2.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	470	329	40	14	8
Итого за день	1846	1520	139	63	87