Блог Вика

Вика

11.08.2025 09:38

Дневник питания за 11.08.2025

Обед Обед (13:00): "Чаша Будды с золотой индейкой"

Продукты: Филе куриное (200 г), киноа (40 г в сухом виде), огурец (100 г), красный болгарский перец (100 г), салат Руккола (50 г), кедровый орех (15 г), оливковое масло (10 мл), сок лимона, паприка, соль.
Приготовление
Филе нарезать на тонкие стрипсы, замариновать в смеси соли, паприки.
Киноа промыть и отварить до готовности (1:2 с водой). Курицу быстро обжарить на капле масла до золотистой корочки или запечь.
Огурец и перец нарезать соломкой, салат порвать руками.
Сборка : В глубокую миску выложить подушку из киноа. Сверху секторами разложить теплую курицу, свежие овощи и салат. Полить заправкой из оливкового масла и сока лимона. Посыпать кедровыми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Зерновой хлеб	27.5	62.7	1.7	0.6	13.4
Сыр твороженный. Крем чиз. Hochland	13.3	39.4	0.9	3.8	0.5
Молоко безлактозное 1.5%	105	45.7	2.9	1.6	4.9
Форель радужная филе-кусок на коже	28	56.6	5.6	3.5	0
Помидоры черри, томаты	47	12.7	0.4	0.3	1.6
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Итого	404	438	25	26	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Руккола	13.6	3.4	0.4	0.1	0.3
Кедровый орех	6	38.6	0.9	3.7	0.9
Куриная грудка (филе)	132	149.2	31.2	2.5	0.5
Печенье "Чокопай" (Choco Pie)	1	122.6	1.1	5	18.2
Итого	387	522	41	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая мука, коричневая	20	72.6	1.4	0.6	14.4
Авокадо	0.5	160.8	2	14.7	1.8
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Итого	140	276	4	18	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Трески	200	138	32	1.2	0
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	472	358	37	15	16
Итого за день	1404	1595	108	77	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика

05.08.2025 09:49

Дневник питания за 05.08.2025

🔹 Завтрак (~380 ккал):

ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА «ФИТНЕС» С ОВОЩНЫМ РУБЛЕННЫМ САЛАТОМ

🛒 Продукты:

🥚 Яйца С1 — 2 шт.,
🥒 Огурец — 99 г;
🫜 Редис — 57 г;
🌿 Петрушка — пучок;
🌿 Укроп — пучок;
🌱 Зеленый лук — зеленые части, 1 стебель;
🫒 Растительное масло оливковое — 1 ч.л. ~7 г
🧂 Соль, перец — по вкусу.

🧑‍🍳 Приготовление:

1. Яйца сварить вкрутую (8-10 минут), охладить, очистить, крупно порубить;
2. Огурец и редис нарезать мелкими кубиками;
3. Зелень (петрушку, укроп, зеленый лук) мелко порубить;
4. В миске смешать рубленые яйца, овощи и зелень;
5. Заправить маслом, солью, перцем. Аккуратно перемешать;
6. Подавать, посыпав сверху дроблеными грецкими орехами.

FODMAP: все ингредиенты безопасны. Зеленый лук - только зеленые части.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Молоко Безлактозное 0,5%	101	37.4	3.2	0.5	4.7
Пицца Додо	33.9	97	3.3	4.9	9.2
Итого	397	379	20	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	200	248	45.2	6	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Помидоры черри, томаты	75	20.3	0.6	0.5	2.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Молоко Безлактозное 0,5%	50	18.5	1.6	0.3	2.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	672	571	56	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Безлактозный 5%	130	144.3	19.5	6.5	2
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	307	239	22	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	200	174	36.6	2.4	1.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	75	20.3	0.6	0.5	2.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	470	329	40	14	8
Итого за день	1846	1520	139	63	87