ОксанаК
18.12.2023 11:42
Дневник питания за 18.12.2023
День 29.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар.
2. Рацион ~ 1500 ккал.
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога). :D Шаги с утра 16 тыс
5. Сон в 22 час.
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться.
Баланс после выходных разгульных немного не айс, как смогла))
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар.
2. Рацион ~ 1500 ккал.
3. Баланс КБЖУ, жиров
4. Активности (шаги, йога). :D Шаги с утра 16 тыс
5. Сон в 22 час.
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться.
Баланс после выходных разгульных немного не айс, как смогла))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финиковый сироп пп |
10
|
31.7 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Тиреобаланс АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олеопрен Кардио АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб] |
20
|
57.2 | 1.8 | 1.5 | 9.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Сырники печёные ПП с рисовой мукой |
170
|
330.5 | 34 | 10 | 23.5 |
| Итого | 1764 | 622 | 44 | 31 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
15
|
39.4 | 0.4 | 0 | 8.9 |
| Итого | 335 | 190 | 4 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
156
|
216.2 | 28.7 | 11.2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
150
|
38.5 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 780 | 522 | 40 | 14 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
20
|
68 | 1.3 | 0.2 | 14.4 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 91 | 168 | 12 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2970 | 1503 | 101 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.12.2023 08:30
👋👋👋
