Дневник питания за 14.12.2023

День 25.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :D
2. Рацион ~ 1500 ккал :D
3. Баланс КБЖУ, жиров :D
4. Активности (шаги, йога). :D Зарядка и нашагала сегодня нормально уже 18тыс
5. Сон в 22 час. 🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3 АртЛайф	1	0	0	0	0
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Тиреобаланс АртЛайф	1	0	0	0	0
Олеопрен Кардио АртЛайф	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1890	463	14	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	25	107.5	20	2.3	1.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	365	382	26	27	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Печень куриная с кабачками ПП	110	140.3	16.8	6.6	3.3
Цветная капуста отварная по 1-210	85	18.7	1.4	0.2	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	488	396	23	10	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальцимакс Арт Лайф	2	0	0	0	0
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	20	68	1.3	0.2	14.4
Сырники печёные ПП с рисовой мукой	120	234.2	24.1	7.2	16.4
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Итого	165	329	26	9	31
Итого за день	2908	1572	89	68	141