Дневник питания за 30.11.2023

День 11.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂
4. Активности (шаги, йога). 💪💪😁
5. Сон в 22 час.🤗
Выводы: все нормально идёт.
Йога в 7 утра прямо супер! Шагов много нашагала 20 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Новомегин Арт Лайф	1	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	2	0	0	0	0
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 2,5% жирности	146	77.4	4.2	3.7	5.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	1785	371	12	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	20	86	16	1.8	1.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Конфета Мишки в лесу без сахара	27	126.9	1.6	8.1	14.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	372	386	22	25	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет пп	120	128.3	4.1	7.7	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Печень куриная с кабачками ПП	120	208.9	26.8	10.6	1.8
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	360	458	35	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	10	34	0.7	0.1	7.2
Хурма	178	119.3	0.9	0.7	27.2
Итого	188	153	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	100	34.9	1.5	0.2	6.6
Куриные рубленные котлеты	80	130.1	20.2	3.7	3.8
Итого	180	165	21	3	10
Итого за день	2885	1535	93	68	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 01.12.2023 04:49

Сон в 22.00! Недостижимая моя мечта!

ОксанаК 01.12.2023 20:07

Майя, по-другому не высыпаюсь! Дети взрослые уже, могу себе это позволить😁😎

Майя 02.12.2023 10:26

ОксанаК, позволить и я могу, да организм бунтует🙈 это надо сделать! Обязательно!!!

Katia_F 02.12.2023 10:56

И на картинке один сахар Широкая улыбка

ОксанаК 02.12.2023 12:29

Katia_F98, я не думаю, что в моем случае надо впадать в крайности и исключать сахар, содержащийся в продуктах) я пишу о доп сахаре (тортики, пироженки, конфеты) Поэтому считаю, что все в норме на сегодняшний день и я большая молодец😁 У всех знаете ли своя история😉😊

ОксанаК 02.12.2023 12:34

Katia_F98, Думаю, вы больше намекаете на хурму. Сама бы я ее не купила конечно, но мамины презенты к сожалению взад не возвертаешь. А там 3 хурмы грамм по 400 красивучая. Пришлось на 3 дня поделить с мужем по половинке. Но это было безумно вкусно, не жалею ни капли🙃🙃 Самое главное грамотно встроить в рацион. И кстати хурма пипец какая полезная по содержанию.