ОксанаК
26.11.2023 02:37
Дневник питания за 25.11.2023
Заметка к дневнику
День 6.
Вес: в воскрес взвешиваюсь.
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🫣
Выводы:
Хорошо в коридоре каллорий осталась
День 6.
Вес: в воскрес взвешиваюсь.
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🫣
Выводы:
Хорошо в коридоре каллорий осталась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой) |
130
|
238.8 | 27.2 | 6.1 | 17.7 |
| Итого | 1664 | 356 | 27 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 320 | 122 | 10 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пегодя с Мясом и Капустой [Кореана] |
2
|
448 | 18 | 10 | 70 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
50
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Запеченые шампиньоны |
20
|
26 | 1.6 | 1.9 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 330 | 538 | 20 | 12 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
150
|
238.5 | 43.6 | 5.8 | 0 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
50
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб] |
40
|
107.2 | 3.1 | 1.1 | 20.8 |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
10
|
14 | 0.8 | 1 | 0.4 |
| Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!! |
20
|
32.7 | 3.6 | 1.8 | 0.5 |
| Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа] |
20
|
92 | 1.8 | 5.8 | 8.4 |
| Итого | 290 | 501 | 53 | 15 | 33 |
| Итого за день | 2604 | 1519 | 112 | 55 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
