ОксанаК
25.11.2023 09:17
Дневник питания за 24.11.2023
Заметка к дневнику
День 5.
Вес: в воскрес взвешиваюсь.
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂
Выводы:
Все по плану
День 5.
Вес: в воскрес взвешиваюсь.
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион до 1500 ккал 🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров 🙂
Выводы:
Все по плану
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой) |
130
|
238.8 | 27.2 | 6.1 | 17.7 |
| Финиковый сироп пп |
10
|
31.7 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 1674 | 388 | 27 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 320 | 122 | 10 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
125
|
122.5 | 4.5 | 0.5 | 25 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
124
|
315 | 32 | 20.8 | 0 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
131
|
45.7 | 2 | 0.3 | 8.6 |
| Запеченые шампиньоны |
30
|
39 | 2.3 | 2.9 | 0.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| БАД МКЦ 500 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 583 | 41 | 25 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
20
|
92 | 1.7 | 6.6 | 6.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой) |
30
|
55.1 | 6.3 | 1.4 | 4.1 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
20
|
68 | 1.3 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 318 | 505 | 16 | 18 | 64 |
| Итого за день | 2854 | 1599 | 96 | 71 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.11.2023 09:24
Хорошо, когда всё по плану 👍
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
