Дневник питания за 23.11.2023

Заметка к дневнику
День 4.

Вес: в воскрес взвешиваюсь.

Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.

1. не ем сахар :D
2. рацион до 1500 ккал :D
3. Баланс КБЖУ, жиров.:|

Выводы:

Стала снова есть на работе в 18 час и есть не хотелось больше.
Белков не добрала.
Пошла в студию йоги. Как же мне тут нравится. Все-таки это мое. Думать, осознанно неторопясь работать над мышцами. Все болит так приятно к вечеру и на след день после трени. Атмосфера непередаваемая. Зал с тренером - попробовала 3 мес не мое это. Но большой плюс от этого опыта - бегаю ощутимо лучше теперь. Хочу бег продолжать, думаю над абонементом в зал именно кардио интересует. К теплой весне думаю решу. Пока йоги мне хватит. Хожу много, на работу зачастую пешком, не хочется с утра в автобус. Но меньше, чем летом конечно. Летом около 25-26 тыс шаг, сейчас 10-16 тыс в зависимости от состояния моего и погоды))) Вообще думаю сейчас затрат даже на такое количество шагов нормально - вес одежды/обуви добавился немалый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Новомегин Арт Лайф	1	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	2	0	0	0	0
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	1864	563	15	36	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад темный без сахара Победа	20	92	1.7	6.6	6.6
Итого	20	92	1	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	107	271.8	27.6	18	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	50	82	4.4	1.3	9.9
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	100	34.9	1.5	0.2	6.6
Запеченые шампиньоны	50	65.1	3.9	4.9	1.3
Итого	357	504	39	24	27