Дневник питания за 10.08.2023

День 271.
Вес: 63,4 кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 16,2 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - нет.
Цели: 1. не ем сахар (до 26 августа) Есть :)
2. Рацион на 1500 ккал. Есть :)
3. Зарядка каждый день! Нет :(
4. Вечером не ем дома вообще и отдых не связан с едой и телефоном! Есть :) фрукты не в счет))
Вечер:
Сон: 23 час.
Выводы по цели на день: В целом все получилось. Довольна результатом!:ура:
С ПНЖК дружбы как обычно нет, все остальное вери гуд!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лаваш, из цельного зерна	46	120.5	4.5	0.8	22.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Итого	1740	324	20	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Шоколад темный без сахара Победа	20	92	1.7	6.6	6.6
Сушки ванильные бостонские	35	129.5	3	1.8	25.1
Итого	385	394	20	18	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный с индейкой	280	250.3	17.4	7.8	25.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	800	575	24	21	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	75	30	2.3	0.8	3
Овсяноблин ГалинаЯ	56	112.2	6.3	5.7	8.8
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Итого	209	275	24	11	14
Итого за день	3134	1570	89	67	140