Дневник питания за 22.07.2023

День 252.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 22 тыс
треня - силовая+кардио
зарядка для глаз -нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: легла рано, с утра собирали малину, заморозила на зиму))
Сон: 20.30
Выводы по цели на день: все хорошо, лаваш быы вкусный, но лишний)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Лаваш, из цельного зерна	46	120.5	4.5	0.8	22.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	1734	362	21	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	10	43	8	0.9	0.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Лаваш белый, обогащенный	200	550	18.2	2.4	107
Малина	600	276	4.8	3	49.8
Итого	989	939	33	12	159

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец фаршированный	280	306.6	14	17.1	24.1
Конфета Трюфель со Стевией [Победа]	50	265	3.3	22	13
Итого	430	585	18	39	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном	24	79.2	1.8	0.7	15.1
Итого	54	188	7	10	15
Итого за день	3207	2075	79	80	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 23.07.2023 13:42

У Вас каждый день тренировки?
А малинка как на подбор ягодки, одна к одной 👍

ОксанаК 24.07.2023 12:55

Евгения Вик, Спасибо, малинка и правда замечательная)) Трени через день вт, чт, сбб и в воскрес кардио. Каждый день я шаги пишу если около 20 тыс получается.