Дневник питания за 12.07.2023

День 242.
Вес: кг
Рацион: Много получилось. Кукуруза - калорийная бомба просто, огорчение((
Активность:
Зарядка - нет
шаги - 17,5 тыс
треня - отдых.
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: делами занимались, съела кукурузку, такая маленькая и столько ккаллорий!
Сон: 22.00 час.
Выводы по цели на день: Муж предложил вечером угостить синабоном! Задумалась, но вспомнила, что ребенок давеча отказалась от сладкого в своей компании, меня поддерживая, не смогла ее подвести! Отказалась))) Пили капучино, оно тоже свое весит! В целом довольна очень. Погода у нас зверствует! Стихия и утром и вечером на апокалипсис похоже очень!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	1	0	0	0	0
Кальцимакс Арт Лайф	1	0	0	0	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт 3.2% Белый медведь	50	30	1.6	1.6	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Персик	113	50.9	1	0.1	10.7
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный	30	81.3	2.1	0.4	17.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	1946	503	29	17	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Пастила	20	52.6	0.5	0	11.8
Итого	50	205	15	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Печень куриная с кабачками ПП	140	178.5	21.4	8.4	4.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	430	365	28	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	512	404	16	11	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы Dr Korner Ц/з чипсы	50	180	3.5	5	30
Кукуруза, зерно	50	162.5	5.2	2.5	30
Итого	100	342	8	7	60
Итого за день	3038	1820	98	55	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 13.07.2023 16:15

Вы большая молодец 👍 что отказались от сладкого. Хорошо, что Вы поддерживаете друг друга, дочь молодец.

akimova 13.07.2023 16:24

Легко ли удается отказаться от сладкого?
Про кукурузу полностью согласна, для меня это тоже оказалось разочарованием, люблю ее, но углеводы и без нее легко набираю

ОксанаК 13.07.2023 16:34

Евгения Вик, да, точно, спасибо.

ОксанаК 13.07.2023 16:36

akimova, сейчас фруктами заменяю, персики прямо хорошо идут. Поэтому сладкое не едим более менее легко) и персики не сильно каллорийны.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.07.2023 18:42

ОксанаК, а вы прямо зерно брали? Поленту варили?
Кукуруза вареная, это чуть другое
https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/16731.php

akimova 14.07.2023 10:02

ОксанаК, сезонные фрукты-хорошая замена сладостям) абрикосы, персики, нектарины прекрасны в естественном виде, помню, как несколько раз пыталась усластить ими выпечку, а они после обработки становились кислыми 😅
Вы молодец, так держать ✊🏼

ОксанаК 14.07.2023 10:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а, нет конечно))))))) Обычная кукурузка. А я думаю чего это она такая калорийная. Так-то конечно получше картина будет. А то размышляла не есть ее вообще)))) Спасибо большое! Даже не подумала, что не то выбрала! Дарю цветочек

ОксанаК 14.07.2023 10:33

akimova, спасибо. Да наслаждаюсь фруктиками! И вам того же желаю!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2023 10:41

ОксанаК, часто такое. Некоторые кофе или чай в сухом виде по 200-300 гр в рацион вписывали.

Виктория 14.07.2023 10:58

ОксанаК, тоже подумала, консервированная кукуруза примерно 44 калории, сырая примерно также, а вот сушёная это полноценные 300-360 калорий, как и в любой крупе С улыбкой

ОксанаК 14.07.2023 11:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, вписываешь, даже мысли нет что что-то не так))))))))))) Хорошо люди знающие и видящие на помощь всегда придут С улыбкой

ОксанаК 14.07.2023 11:33

Виктория, да, теперь для меня это тоже логично. Когда не допускаешь мысли, что можешь ошибаться, ошибаешься с чистой совестью, не задумываясь Сумашествие