ОксанаК
11.07.2023 10:32
Дневник питания за 10.07.2023
День 241.
Вес: 63,6 кг
Рацион: с учетом рассчетной активности по данным мзр нормально.
Активность:
Зарядка - йога,
шаги - 18.3 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним - ее инициатива))
Вечер: домашние дела, поела фрукты, отдых.
Сон: 23.20
Выводы по цели на день: сон поздновато, в целом все ок.
Вес: 63,6 кг
Рацион: с учетом рассчетной активности по данным мзр нормально.
Активность:
Зарядка - йога,
шаги - 18.3 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним - ее инициатива))
Вечер: домашние дела, поела фрукты, отдых.
Сон: 23.20
Выводы по цели на день: сон поздновато, в целом все ок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киндер пингви молочный ломтик пп |
110
|
204.6 | 17.8 | 8.3 | 13.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
47
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 1838 | 568 | 38 | 26 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 30 | 152 | 14 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
140
|
178.5 | 21.4 | 8.4 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Итого | 420 | 620 | 34 | 33 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
400
|
180 | 3.6 | 0.4 | 38 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Итого | 512 | 404 | 16 | 11 | 55 |
| Итого за день | 2800 | 1746 | 103 | 81 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОксанаК
11.07.2023 12:06
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я не взвешиваюсь каждый день. Вообще боялась на
весы стать, знала же что нарушала. В пнд взвесилась. Набрала 1 кг к
тому что было. Взвешиваться буду по понедельникам. Зависимости от
жары у меня нет. Аппетит всегда нормальный, в холод хочется больше,
а в жару не снижается.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.07.2023 13:07
ОксанаК,
я раз в неделю.. Просто с утра чую, штаны больше повисли..
Евгения Вик
11.07.2023 14:08
Чем-то заменяете сахар или так получается?
ОксанаК
11.07.2023 15:06
Евгения
Вик, заменяю. Пробуем десерты с дочей разные, мороженное делали
с банана и манго, теперь доедаю киндер молочный ломтик))) Так себе
пока что замена. Пастилу можно. С фруктами пока не сильно тянет.
Хлебцы спасают. Десерт ищем тот который нам зайдет. Делала до этого
морковный тортик, мне понра, доче нет. Поэтому экспериментируем
дальше.
ОксанаК
11.07.2023 15:06
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Сегодня почувствовала облегчение тела своего )))
втягиваюсь, в процессе. Доча помогает.
Евгения Вик
11.07.2023 15:16
ОксанаК,
здорово! Дочка что-то готовит? Десерты? Что ей больше нравится?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.07.2023 15:25
ОксанаК,
браво доче👋
ОксанаК
11.07.2023 15:42
Евгения
Вик, пока не поняли. Пока сильно ничего не понравилось)
ОксанаК
11.07.2023 15:42
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, ребенок пошла с подругами в кафе, говорит не стала
как они есть сладкое, говорит я же тебя поддерживаю)))))
У меня за сутки на кг упал, жара сменилась ливнем и полегчало. А то пухлой ходила..