Дневник питания за 03.07.2023

День 234.
Вес: кг
Рацион: Утром съела мороженое. Выровнять не удалось рацион. Но углеводы остались в рамках, дозволенных тренером - 160 гр. Клетчатки мало.
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 18,5 тыс
треня - отдых. В субботу была тренировка силовая, в воскресенье 35 мин кардио. Бегать стала в интервальном режиме. Заметила, что выносливость значительно выросла.
зарядка для глаз - да
Цель:
Вечер: домашние дела, поела черешню и попила кофе с протеином и кунжутной пастой.
Сон: 23.30 час
Выводы по цели на день: с небольшими перекосами, но вполне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	1	0	0	0	0
Кальцимакс Арт Лайф	1	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Оладьи пышные от Мадины	200	447.4	17.2	7	78
Финиковый сироп пп	10	31.7	0.2	0	7.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Мороженое молочное с шоколадной глазурью	80	184.8	2.6	12	16.5
Итого	1820	704	20	22	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	500	129	6	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу	300	218.7	24.9	6.3	13.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	500	243	26	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кальмар (Варка)	65	59.6	10.6	1.3	1.3
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	340	365	22	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	30	152	14	9	3
Итого за день	3190	1594	90	64	158