Дневник питания за 29.06.2023

День 230.
Вес: кг
Рацион: по плану
Активность:
Зарядка - йога,
шаги - 20 тыс
треня - силовая
зарядка для глаз - нет
Цель: ужин пп вечером!
Вечер: поела фрукты.
Сон: 23.00 час.
Выводы по цели на день: Хороший день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	1	0	0	0	0
Лаваш, из цельного зерна	60	157.2	5.9	1	29.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	30	47.7	8.7	1.2	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	238	353	23	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Итого	2050	454	13	37	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с птицей и грибами	300	350.4	39.6	8.1	27.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Итого	566	469	41	8	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	320	159	10	3	19
Итого за день	3174	1436	88	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 30.06.2023 10:43

Молодец! Всё четко структурировано! Я тоже так люблю делать🥰

Валентина 30.06.2023 12:30

Вот Вы умница! Все по полочкам

Михаил Зуев 30.06.2023 12:36

Превосходный рацион, не всем кстати вечером фрукты полезны!
Не даёт покоя ваша гречка, поразительно мало в ней углеводов для порции в 300 грамм Удивленно

Валентина 30.06.2023 13:27

Расскажите о таблетке - формула женщины, о + и -.

ОксанаК 30.06.2023 13:29

Михаил Зуев, это же вместе с мясом и овощами

ОксанаК 30.06.2023 13:30

Валентина, Смущаюсь

ОксанаК 30.06.2023 13:32

Валентина, https://artlife-chel.ru/katalog_art_lajf/bady_dlja_zhenshhin/formula_zhenchiny

ОксанаК 30.06.2023 13:50

Михаил Зуев, даже не знаю, заставляете задуматься. Вроде перепроверила рецепт, все верно. Не знаю, может и ошиблась где конечно...

Валентина 30.06.2023 14:04

ОксанаК, Спасибо🙏💕

Дарья 30.06.2023 14:50

Михаил Зуев, так гречки там 160 г отварной. Почему не даёт покоя? 🤓

Евгения Вик 30.06.2023 16:20

Ходила сегодня за черешней, так захотелось. Мне ещё малину предлагали, даже скидку сделали, но по рациону она не записана, поэтому не взяла 😆

ОксанаК 30.06.2023 16:58

Евгения Вик, так на завтра малину бы написали. А то каждый день ходить - умаяться можно

Михаил Зуев 03.07.2023 12:15

ОксанаК, перепроверил, вы всё правильно указали, это я сглупил и не понял Извини!

оказалось что если с гречей указаны дополнительные добавки (у вас к примеру это грибы и птица) то подсчёт кбжу происходит к уже готовой грече. Вот я и запутался)