Дневник питания за 27.06.2023

День 228.
Вес: кг
Рацион: по плану
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 18,7 тыс
треня - силовая
зарядка для глаз - да
Цель: ужин пп вечером!
Вечер: Тренировка, ужин, сон
Сон: 22.00 час
Выводы по цели на день: По калл получился перебор, но хоть вредным не злоупотребляла. Успокаиваюсь и беру себя в руки понемногу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Мемори райс Арт Лайф	1	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	1	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Хлеб Матнакаш	60	134.2	3.7	2.6	22.9
Колбаса, свинина, говядина, вареная	40	158.4	5.5	14.5	1.1
Мороженное Серебряная пуля	80	264	3.2	17.6	24
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	1898	819	29	51	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Итого	540	389	12	31	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в соусе ПП	130	251.2	16.9	17.9	5.5
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	430	423	23	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	360	219	7	5	31
Итого за день	3228	1852	72	107	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 13:13

Ой, иногда нужен перебор

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 13:13

Не помню, это вам огромный одуван дарили?

ОксанаК 28.06.2023 13:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет))

ОксанаК 28.06.2023 13:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, поигрались и хватит!

Евгения Вик 28.06.2023 15:29

Куда Вы пропали? Не хотели нам показывать свою еду?

Дарья 28.06.2023 18:23

Где перебор )) рейтинг хороший такой 🤓

ОксанаК 29.06.2023 09:59

Евгения Вик, не считала, стресс словила... Ну и ела соответственно больше положенного гораздо. До сих пор еще в колею не вошла.

ОксанаК 29.06.2023 10:00

Дарья, ну эт сегодня, стараюсь, но перебор относительно 1300 ккал, к которым стремлюсь, но никак не достигну

Дарья 29.06.2023 10:19

ОксанаК, понятно. Мне кажется, 1300 это ооочень же мало, хотя б 1500, если про постоянный дефицит речь. У вас какой рост? Какой базовый обмен?

ОксанаК 29.06.2023 10:27

Дарья, рост 165 базовый обмен не знаю) в мзр настроила дневник без активности вообще, т.к. по др он не дает 1300ккал)) Но тоже смотрю это нереально)) как-то мне и на 1500 не сказать что я переедаю.

Дарья 29.06.2023 10:33

ОксанаК, если открыть настройки, то там есть расчёт основного обмена, он же базовый, он же базальный. Считается по параметрам тела (рост, вес, возраст).

ОксанаК 29.06.2023 10:36

Дарья, 1277 основной обмен, нашла

Дарья 29.06.2023 10:59

ОксанаК, И можно теперь к нему спокойно 200-300 ккал прибавлять. При вашей активности, думаю, нормально. Пару недель понаблюдать, а потом донастраивать, если потребуется.

ОксанаК 29.06.2023 11:01

Дарья, Да, по факту так и получается. До 1300 ни разу не опустилась

Дарья 29.06.2023 11:01

ОксанаК, идет процесс? далеко до 58 кг?

Евгения Вик 29.06.2023 11:13

ОксанаК, входите 😊 мы всем миром поможем, если что

ОксанаК 29.06.2023 13:37

Дарья, да, тут стресс за стрессом, там же топчусь. Еле заставила себя взяться нормально за питание.

ОксанаК 29.06.2023 13:37

Евгения Вик, спасибо, это точно🤗🤗

Дарья 29.06.2023 14:33

ОксанаК, такая же история Сумашествие