ОксанаК
28.06.2023 13:06

Дневник питания за 27.06.2023

День 228.
Вес:  кг
Рацион: по плану
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 18,7 тыс
треня - силовая
зарядка для глаз - да
Цель: ужин пп вечером!
Вечер: Тренировка, ужин, сон
Сон: 22.00 час
Выводы по цели на день: По калл получился перебор, но хоть вредным не злоупотребляла. Успокаиваюсь и беру себя в руки понемногу!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Формула Женщины Арт Лайф
2
0 0 0 0
Мемори райс Арт Лайф
1
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3
1
0 0 0 0
Пиколинат хрома
1
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Хлеб Матнакаш
60
134.2 3.7 2.6 22.9
Колбаса, свинина, говядина, вареная
40
158.4 5.5 14.5 1.1
Мороженное Серебряная пуля
80
264 3.2 17.6 24
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина в соусе ПП
130
251.2 16.9 17.9 5.5
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Морковь
80
28 1 0.1 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 13:13
Ой, иногда нужен перебор
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 13:13
Не помню, это вам огромный одуван дарили?
ОксанаК 28.06.2023 13:14
ОксанаК 28.06.2023 13:15
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, поигрались и хватит!
Евгения Вик 28.06.2023 15:29
Куда Вы пропали? Не хотели нам показывать свою еду?
Дарья 28.06.2023 18:23
Где перебор )) рейтинг хороший такой 🤓
ОксанаК 29.06.2023 09:59
Евгения Вик, не считала, стресс словила... Ну и ела соответственно больше положенного гораздо. До сих пор еще в колею не вошла.
ОксанаК 29.06.2023 10:00
Дарья, ну эт сегодня, стараюсь, но перебор относительно 1300 ккал, к которым стремлюсь, но никак не достигну
Дарья 29.06.2023 10:19
ОксанаК, понятно. Мне кажется, 1300 это ооочень же мало, хотя б 1500, если про постоянный дефицит речь. У вас какой рост? Какой базовый обмен?
ОксанаК 29.06.2023 10:27
Дарья, рост 165 базовый обмен не знаю)  в мзр настроила дневник без активности вообще, т.к. по др он не дает 1300ккал)) Но тоже смотрю это нереально)) как-то мне и на 1500 не сказать что я переедаю.
Дарья 29.06.2023 10:33
ОксанаК, если открыть настройки, то там есть расчёт основного обмена, он же базовый, он же базальный. Считается по параметрам тела (рост, вес, возраст).
ОксанаК 29.06.2023 10:36
Дарья, 1277 основной обмен, нашла
Дарья 29.06.2023 10:59
ОксанаК, И можно теперь к нему спокойно 200-300 ккал прибавлять. При вашей активности, думаю, нормально. Пару недель понаблюдать, а потом донастраивать, если потребуется.
ОксанаК 29.06.2023 11:01
Дарья, Да, по факту так и получается. До 1300 ни разу не опустилась
Дарья 29.06.2023 11:01
ОксанаК, идет процесс? далеко до 58 кг?
Евгения Вик 29.06.2023 11:13
ОксанаК, входите 😊 мы всем миром поможем, если что
ОксанаК 29.06.2023 13:37
Дарья, да, тут стресс за стрессом, там же топчусь. Еле заставила себя взяться нормально за питание.
ОксанаК 29.06.2023 13:37
Евгения Вик, спасибо, это точно🤗🤗
Дарья 29.06.2023 14:33
ОксанаК, такая же история  хочется взять себя в руки, но руки заняты другими вещами )))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы