ОксанаК
23.06.2023 10:50
Дневник питания за 22.06.2023
День 223.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 20 тыс
треня - силовая
зарядка для глаз - да
Цель: не есть вечером
Вечер: персики поела после тренировки
Сон: 23.30
Выводы по цели на день: в принципе довольна. Хотелось сладкого и ела днем понемногу.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 20 тыс
треня - силовая
зарядка для глаз - да
Цель: не есть вечером
Вечер: персики поела после тренировки
Сон: 23.30
Выводы по цели на день: в принципе довольна. Хотелось сладкого и ела днем понемногу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб |
60
|
167.1 | 4.4 | 3.3 | 30.1 |
| Икра Мойвы с Икрой Трески [Санта Бремор] |
40
|
148.4 | 2.1 | 13.8 | 3.9 |
| Пирожное трубочка Золотой колос |
1
|
390 | 6.5 | 18 | 51 |
| Итого | 1669 | 705 | 13 | 35 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 390 | 308 | 8 | 27 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Куриные котлеты с сыром и зеленью |
120
|
178.9 | 28.3 | 6.6 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Пастила |
40
|
105.2 | 1 | 0 | 23.6 |
| Итого | 340 | 410 | 34 | 7 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 72 | 144 | 8 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 300 | 135 | 2 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2771 | 1703 | 66 | 80 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
akimova
23.06.2023 10:58
Здравствуйте! Сколько времени занимает у Вас ходьба? 20000 шагов
это очень много для меня. Вы молодец! Сколько минут делаете зарядку
для глаз? Заметен ли эффект?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.06.2023 11:22
Молодец, прямо конкретно по полочкам.
ОксанаК
23.06.2023 14:10
ОксанаК
23.06.2023 14:13
akimova,
утром и вечером на/с работы иду быстрым шагом в аэробной
нагрузке (по 4,5 км) и в обед успеваю тоже пройтись активненько по
делам или без них тоже около того выходит. Так и нахаживаю, плюс
обычная активность, в офисе стараюсь тоже не сидеть, если пить воду
регулярно, то и туалет будете бегать регулярно))))))) шучу конечно,
но в каждой шутке есть доля... В дни тренировок нахаживаю на
дорожке.
