Дневник питания за 22.06.2023

День 223.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 20 тыс
треня - силовая
зарядка для глаз - да
Цель: не есть вечером
Вечер: персики поела после тренировки
Сон: 23.30
Выводы по цели на день: в принципе довольна. Хотелось сладкого и ела днем понемногу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Мемори райс Арт Лайф	1	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	1	0	0	0	0
Пиколинат хрома	0	0	0	0	0
Хлеб	60	167.1	4.4	3.3	30.1
Икра Мойвы с Икрой Трески [Санта Бремор]	40	148.4	2.1	13.8	3.9
Пирожное трубочка Золотой колос	1	390	6.5	18	51
Итого	1669	705	13	35	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	390	308	8	27	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Куриные котлеты с сыром и зеленью	120	178.9	28.3	6.6	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Пастила	40	105.2	1	0	23.6
Итого	340	410	34	7	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	72	144	8	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	300	135	2	0	28
Итого за день	2771	1703	66	80	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

akimova 23.06.2023 10:58

Здравствуйте! Сколько времени занимает у Вас ходьба? 20000 шагов это очень много для меня. Вы молодец! Сколько минут делаете зарядку для глаз? Заметен ли эффект?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.06.2023 11:22

Молодец, прямо конкретно по полочкам.

ОксанаК 23.06.2023 14:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Широкая улыбка

ОксанаК 23.06.2023 14:13

akimova, утром и вечером на/с работы иду быстрым шагом в аэробной нагрузке (по 4,5 км) и в обед успеваю тоже пройтись активненько по делам или без них тоже около того выходит. Так и нахаживаю, плюс обычная активность, в офисе стараюсь тоже не сидеть, если пить воду регулярно, то и туалет будете бегать регулярно))))))) шучу конечно, но в каждой шутке есть доля... В дни тренировок нахаживаю на дорожке.

akimova 23.06.2023 20:38

ОксанаК, я почему-то пренебрегаю дорожкой в зале, надо исправляться) спасибо за четкий пост, подсветили два важных для меня вопроса