ОксанаК
21.06.2023 09:36
Дневник питания за 20.06.2023
День 221.
Вес: кг
Рацион: все по плану. Немного урезала ужин, не захотела есть после тренировки.
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 18,9 тыс
треня - силовая. Ноги прочувствовала от 40 кг, руки так слегка, пресс вообще нет - меняли упры 3 раза и никак, все-таки под конец еле-еле включился, но вместе с шеей и плечами, мне это не сильно нравится. Но на утро ничего не болит. В след раз не буду опасаться вес добавлять - перестраховываюсь и боюсь за суставы, хотя тренер следит за техникой, уверена что все норм будет, вот характер - шибко осторожный!
зарядка для глаз - забыла(
Цель: выполнить задуманное по делам на сегодня. Придерживаться рациона до конца!
Вечер: тренировка, ужин.
Сон: 23 час.
Выводы по цели на день: я молодец, собой сегодня довольна, ощущения огонь!
Вес: кг
Рацион: все по плану. Немного урезала ужин, не захотела есть после тренировки.
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 18,9 тыс
треня - силовая. Ноги прочувствовала от 40 кг, руки так слегка, пресс вообще нет - меняли упры 3 раза и никак, все-таки под конец еле-еле включился, но вместе с шеей и плечами, мне это не сильно нравится. Но на утро ничего не болит. В след раз не буду опасаться вес добавлять - перестраховываюсь и боюсь за суставы, хотя тренер следит за техникой, уверена что все норм будет, вот характер - шибко осторожный!
зарядка для глаз - забыла(
Цель: выполнить задуманное по делам на сегодня. Придерживаться рациона до конца!
Вечер: тренировка, ужин.
Сон: 23 час.
Выводы по цели на день: я молодец, собой сегодня довольна, ощущения огонь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
28
|
14.3 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 1838 | 355 | 37 | 20 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 420 | 205 | 6 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
150
|
191.3 | 23 | 9 | 4.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 545 | 468 | 33 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Пастила |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Итого | 94 | 171 | 10 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 80 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2977 | 1210 | 87 | 56 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.06.2023 10:51
У меня тоже пресс "не горит", и потом не болит. Шея да, включается
и устает. Говорит тренер, не умею отключать её. ХЗ как её
выключать..
Вывод: пресс надо гонять и гонять, и гонять!
Вывод: пресс надо гонять и гонять, и гонять!
Александр
21.06.2023 10:57
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), у меня полыхает, пресс это единственное, что у меня
может работать на износ, остальное хлипенько. Мне кажется тут
сказывается мышечная память - после карате пресс был стальной для
пробития (после 20 лет там заросло все). Вот, может, он вспоминает
что-то, вчера как раз делал.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.06.2023 11:18
Александр, тренер ходил с бубнами
вокруг, горит не горит.. Говорит, не может этого быть, ноги дрожат,
еле уже поднимаю и не горит.
Потом пришли к выводу, что большой шов, как при кесаревом, сделан 4 года назад. Видимо, нервные окончания нарушены. Щипаю, чувствительность есть, качаю до усталости, горения нет никогда. Ну и ладно.
Потом пришли к выводу, что большой шов, как при кесаревом, сделан 4 года назад. Видимо, нервные окончания нарушены. Щипаю, чувствительность есть, качаю до усталости, горения нет никогда. Ну и ладно.
ОксанаК
21.06.2023 14:00
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, тоже думаю, упры не совсем удачные, но пресс
слабоват. В домашнем фитнесе занималась - пресс хорошо включался и
не включалась шея и поясница, поэтому думаю надо подобрать
упражнения подходящие.
ОксанаК
21.06.2023 14:04
Евгения
Вик, йога минут на 10 это вместо зарядки, усилий почти не
требует, но тело хорошо разминает. Чувствую себя "включенной" с
самого утра. Это даже больше удовольствие, чем активность. Шаги
нашагиваю за целый день, можно сказать тоже приятно почти всегда)),
тренировка в зале пока для меня внове и только начинаю, так что
больше интересно, чем тяжко. Но вечером засыпаю моментально,
наверное устаю)) Пока интересно, не в рутине, не тяжело совсем.
Этого и искала для себя интереса, опять азарт появился, без него
скучно жить
Вы как ресурсы свои пополняете? Как отдыхаете?