Дневник питания за 19.06.2023

День 220.
Вес: кг
Рацион: добавила фрукты на ужин, не удержалась. Но все в рамках вполне. После выходных тяжковато снова в жесткие рамки рациона входить.
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 22,5 тыс.
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем дома вечером
Вечер: думала сейчас немного поотдыхаю и буду готовить. Лучше бы я не садилась. Поиграла и спать пошла вот и весь вечер. Все таки вечер не мое активное время! Зато выспалась и утром все наготовила)
Сон: 21.00 час.
Выводы по цели на день: Всем довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Мемори райс Арт Лайф	1	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	1	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сырники лёгкие ПП запеченные	50	100.3	9.8	3.1	7.7
DopDrops Паста ореховая без сахара	20	94.2	3.3	7.5	2.4
Итого	1715	580	28	24	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	340	175	4	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Курица, только мясо, запечённое	200	334	50	13.3	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	580	534	56	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	180	82	1	0	17
Итого за день	2815	1372	90	55	121