Дневник питания за 15.06.2023

День 216.
Вес: 62.4 кг
Рацион: перешла на 1300 ккал. Не выходит пока, не думаю что стоит к этому стремиться, мне ощутимо голодно так. Урезала чуток и не оч комфортно. Вообще тренер больше упирает на белков 90, углей до 160 типа можно, но при таком кбжу ккал больше нужного выходит. Урезала угли, в последнее время распоясалась, много опять ем не пп углеводов.... Исправляю ситуэйшн, не зря же денег заплатила))
Активность:
Зарядка - йога перед завтраком с Лесей Белусяк.
шаги - 21.4 тыс.
треня - силовая. Руки слабые это я знала, но чтобы так, вчера чуть тренажер не сломала))) Ну мышцы грудные деревянные, руки развести далеко назад не получается. Чувствую только руки по итогу. На ноги увеличили нагрузку. Делать сложно, но не чувствую все равно после трени. Но это и хорошо, мне рук моих хватает.
зарядка для глаз - да, на работе.
Цель: Придерживаюсь рациона, ужин по плану! после тренировки. Спать в 22.00 час.
Вечер: После трени успела только душ принять, приготовить рацион и 10 мин книгу почитать и заснула.
Сон: 22.30 час.
Выводы по цели на день: Все хорошо, мне все нравится. Настрой боевой, ощущения тоже. Стала завтракать на работе, так надольше хватает чувства сытости и комфортнее днем себя ощущаю, только до работы стало сложнее доходить - сил вообще на пределе. Надо утром кроме воды что-то в рот класть, попробую урбеч употреблять утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Мемори райс Арт Лайф	1	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	1	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой)	135	285.9	28.1	8.6	21.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Финиковый сироп пп	15	47.6	0.3	0	11.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Итого	1737	415	29	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Эклер фисташковые "Культ Эклера"	0.5	111.8	2	7.7	8.5
Черешня	90	46.8	1	0.4	9.5
Итого	650	449	13	30	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	40	146.8	3	1.3	29.1
Куриная грудка, в кефирно-горчичном соусе ПП	120	117.5	21.2	2	3.4
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Итого	342	331	25	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	50	79	13.2	2.9	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.2	1.3	1.3	0
Печень куриная с кабачками ПП	89	113.5	13.6	5.3	2.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	244	237	29	9	7
Итого за день	2974	1434	98	63	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 16.06.2023 12:12

Какая Вы целеустремленная! Надо с Вас брать пример.

Дарья 16.06.2023 12:53

А я забросила чего-то зарядку для глаз. Сегодня занозу пыталась вытащить, взяла у коллеги очки на +1 и просто обалдела, как хорошо видно-то!!!

Но это в пользу тренировок. Увидела, как я хочу видеть. Надо взять себя в руки. Вы молодец, Оксана!

ОксанаК 16.06.2023 14:46

Дарья, спасибо, не перехвалите)) Самое главное для меня - настрой. После зарядки прямо лучше вижу четче сразу, потом так же. Но времени мало, надо долго делать, думаю должен быть эффект. Поняла, что время есть только на работе в обед, могу порелаксить с пользой для глаз! Дома никак время не выкраивается)