Дневник питания за 22.05.2023

День 192.
Вес: 62,1кг.
Рацион: по плану, вечером опять съела лишнее.
Активность: Зарядка - сделана, шаги - 16 тыс. треня - сделана, зарядка для глаз - нет.
Вечер: Домашние дела, перекусить лишнее тоже успела( от усталости:-o
Сон: 23 час.
Выводы: хз че делать:nurse:Одно радует, трени стали приносить что-то вроде удовольствия - втягиваюсь. Мышцы чувствую лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Грин Стар Арт Лайф	1	0	0	0	0
АстаМегин Арт Лайф	1	0	0	0	0
Мемори райс Арт Лайф	1	0	0	0	0
Нейростронг АртЛайф	1	0	0	0	0
Оладьи пышные от Мадины	67	149.9	5.8	2.3	26.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Итого	1696	214	7	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники (ц/з мука)	100	329.5	13.9	19.6	23.9
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Макадамия, орех	30	215.4	2.4	22.7	1.6
Итого	399	618	19	46	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	40	146.8	3	1.3	29.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Баклажан (Пассерование)	150	34.4	1.8	0.1	6.4
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	475	425	30	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Кальмар (Варка)	52	47.7	8.5	1	1
Итого	287	301	32	11	12
Итого за день	2857	1560	89	72	128