Дневник питания за 21.05.2023

День 191.
Вес 61,7кг
Рацион: никакого баланса, хоть вышла в ноль.
Активность: зарядка- не успела, вместо нее прогулка утром. Шаги -20 тыс, треня- кардио. Для глаз зарядку успела только вечером сделать.
Вечером: клеила жалюзи и фальгу на лоджии 4 часа. Больше и не успела ничего, но так хорошо стало, солнце уже не так сильно будет нагревать лоджию думаю. И уютнее гораздо стало, а то как в аквариуме! Спасибо за совет - на МЗР подсмотрела тоже.
Сон 23.30
Выводы. -

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Грин Стар Арт Лайф	1	0	0	0	0
АстаМегин Арт Лайф	1	0	0	0	0
Мемори райс Арт Лайф	1	0	0	0	0
Нейростронг АртЛайф	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный	80	216.9	5.5	1	46.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	1842	446	20	17	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники (ц/з мука)	50	164.8	7	9.8	12
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мороженое Вкусно и Точка (рожок)	98	160.7	3.7	3.5	28.4
Конфеты Мишка в Лесу [Победа]	20	102	1.2	5.8	11.2
Итого	437	501	15	23	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	500	205	4	2	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый	250	101.5	3.3	0.3	21
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	404	156	4	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Сочники (ц/з мука)	50	164.8	7	9.8	12
Макадамия, орех	40	287.2	3.2	30.3	2.1
Итого	150	655	14	45	47
Итого за день	3333	1965	59	92	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 11:07

20К шагов, это же 👀 хорошая треня!

ОксанаК 22.05.2023 11:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да надеюсь, только благодаря моим пешим прогулкам, привес не такой большой как мог бы быть. Этот вид трень мне больше всего нравится!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2023 11:32

ОксанаК, а что, привес таки есть?

ОксанаК 22.05.2023 11:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну канешн, как же без него. На утро сегодня +400 гр. Но заметила, как сбивается рацион, сразу с ЖКТ проблемы, как снова на рацион - ЖКТ налаживается и освобождается и снова минус.... Это волнообразное движение, никак не избавлюсь от него))) Вроде не жир прибавляется, все равно неприятно. Явно не на пользу.

Евгения Вик 22.05.2023 11:39

Оксана, 20 тысяч и тренировка - это же много физнагрузки. Зачем Вы так себя недооцениваете?

ОксанаК 22.05.2023 11:50

Евгения Вик, Не, я не недооцениваю, я объективно вижу, что есть слабости, которые пока не получается приструнить. То +, то - это же есть проблема))) Пока не могу себя контролировать))) или не хочу. По секрету

Спасибо на добром слове, мне нравится гулять, и для здоровья, и тёте время уделяю. Как не посмотри на них - всяко хорошо для всех! Люблю город утренний пустой нежаркий, прямо жду этих утренних прогулок, можно и почаще, скоро жаришка, наслаждаюсь в полную меру! А тренировки - ленивая я, надо из-под палки себя прямо заставлять, но решила и делаю. Хоть и по 20 мин, но я довольна, что регулярно делаю. Более тяжелые я не вытягиваю - надолго меня не хватает, не могу на завтра заставить себя опять к ним приступать. Так что остановилась на начальном уровне, могу усложнять многие упры, но делаю каждый день хотя бы! Уже достижение. Сейчас на будни задача - занять плодотворно вечера, чтобы не хотелось всякой ерундой себя вознаграждать за труды дневные)))))) А то я увлекаюсь быстро Смущаюсь

Иду по этому пути на сегодняшний день. Дальше буду думать что делать с выхами. Итак уже максимально стараюсь дома не сидеть, придумывать себе активности. Проходят выхи бешенно, но при этом я успеваю все и найти что вкусненького похомячить))))))))))) И совесть ведь не мучит при этом человека )))))))) Пока не решила видать по-настоящему, что меня не устраивает, знаю ведь что могу, как это объяснить еще.

Евгения Вик 22.05.2023 12:05

ОксанаК, Вы справитесь, всё получится Хорошо