Дневник питания за 16.05.2023

День 186.
Рацион: сбалансировала, но клетчатки не хватает, добавила целлюлозу. Фото только завтрак, постараюсь дисциплинировать процесс. По итогу: все по плану, только клубничку поклевала вечером - гр 150 думаю слупила))) Удержалась силой воли от продолжения, а то уже виделись булочки и др вредности.....Я молодец! :)
Дома: с утра успела приготовить творожные вафли на завтрак. Обед собрала на двоих, витамины попили. Вечером доделала все по плану! Довольна собой безмерно. В гардеробной навожу постепенно порядок, глаз радуется))):D
Активности: шагаю. Первую тренировку сделала после очередного перерыва. Мышцу которую потянула, в ноге, уже не так явно болит. Шагов - 17 тыс прошла.
Настроение: Так, средней паршивости, нет легкости, усталость. Думаю КД сказались.
Сон: легла в 22.20 час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Грин Стар Арт Лайф	1	0	0	0	0
АстаМегин Арт Лайф	1	0	0	0	0
Мемори райс Арт Лайф	1	0	0	0	0
Нейростронг АртЛайф	1	0	0	0	0
Творожные вафли ПП	180	376.7	19.8	7.4	54.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Финиковый сироп пп	17	53.9	0.4	0	13.2
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Итого	1726	454	20	9	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	40	287.2	3.2	30.3	2.1
Шоколад темный без сахара Победа	40	184	3.4	13.2	13.2
Итого	80	471	6	43	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат с баклажанами ПП	80	133.8	12.6	7.4	3.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Куриные котлеты с сыром и зеленью	60	89.5	14.2	3.3	0.7
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Итого	407	327	30	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы с ягодами пп	70	142.2	9.9	3.3	17.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Итого	423	330	33	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11
Итого за день	2787	1645	92	70	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 17.05.2023 11:25

Надо мне сделать второй заход в изготовлении вафель. Первый был неудачный.

ОксанаК 17.05.2023 13:47

Валентина, конечно!! Получится, пробуйте

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2023 13:48

17К после перерыва и с ногой ±.. Не много ли сразу?

ОксанаК 17.05.2023 13:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну перерыв был в рационе (хулиганила), трень не было неделю, заниматься тяжко конечно, но ничего, а нога болела в определенных положениях - с растяжкой не очень. По шагам это считаю уже мало))) каждый день шагаю на 15тыс + это минимум (пыталась хоть так компенсировать нарушения). В субботу с тетей марш бросок был на 20 тыс шагов за раз)) Но тогда я устала. За день 30 тыс находила. Не понимаю на самом деле почему сейчас каждый день выходит меньше 20 тыс, гуляю так же, но в обед больше по делам (где-то стоишь, где-то ждёшь), скорее всего из-за этого и меньше выходит..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2023 14:06

ОксанаК, ну, у меня норма от 5К до 15К максимум. Дальше уже если какой то кипиш.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2023 14:09

ОксанаК, есть мнение, что если физических нагрузок много, тем более спортзал, то много кардио могут дать обратку. То есть, не рост мышц, а сгорание.
Я и не форсирую, лучше есть полезное и по рациону, чем выхаживать, спидометр накручивать. Пробег это не только проветривание..

Евгения Вик 17.05.2023 14:59

Куда пропадали?

ОксанаК 17.05.2023 15:02

Евгения Вик, как-то настроения не было и хотелось вредненького)) поела в удовольствие, напекла тортов, пирожных, булочек, все что давно хотела попробовать сделать - сделала, всех накормила и себя тоже, подуспокоилась)) настрой искала.🫣🤗😁

ОксанаК 17.05.2023 15:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это да, все хорошо в меру. У меня-то явно не передоз, хватало бы такой нагрузки, ленивая я))) хожу- больше удовольствие получаю, погодка супер. С тетей тоже идём в среднем темпе, общаемся)))) и оздоравливаемся, надеюсь))) а вы конечно правильно говорите, передоз всего чаще во вред!

Евгения Вик 17.05.2023 15:05

ОксанаК, нас бы тоже порадовали вкусняшками, хотя бы фото С улыбкой

ОксанаК 17.05.2023 15:12

Евгения Вик, тортик не сфоткала, не успела, почти все раздала - доча сходила удачно в гости))), только берлинские пирожные с меренгой и фундуком и кольца заварные с итальянской меренгой успела))) старшая просила булочки (как в советское время по 9 копеек были 🤣 испекла)), но не сфоткала они обычные. Все почти с сахаром было, так меня ПП достало🫣🤣 подумала гулять так гулять!

ОксанаК 17.05.2023 15:17

Евгения Вик, тортик славный получился лавандовый бисквит с малиновыми прослойками😋😋. Вобщем душу отвела, на меня находит иногда хочется много и обязательно новое готовить))) гаджетов себе кулинарных накупила🫣 формочек разных))) теперь больше по ПП десертам

Евгения Вик 17.05.2023 15:57

ОксанаК, можно себя иногда побаловать. И ругать за это не стоит. Такая красота! И уверена, что всё очень вкусно!

ОксанаК 17.05.2023 16:24

Евгения Вик, да, не ругала, ела и ходила)))

Дарья 18.05.2023 05:46

Творожные вафли, интересно 🙂 надо вафельницу уже купить, часто в ленте вижу рецепты разных вафель.

ОксанаК 18.05.2023 12:00

Дарья, да, это хороший гаджет, пользуюсь им когда разнообразить по-быстрому хочется. У девушки на мзр видела и овощные красивые вафли, но сама пока не делала, так что оч разноплановая выпечка может и как десерт и как гарнир быть полезный.