Дневник питания за 29.04.2023

День 169.
Вес 60.6 кг
Шагов 24 тыс, рацион на коленке, но почти, можно сказать выдержан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Грин Стар Арт Лайф	1	0	0	0	0
АстаМегин Арт Лайф	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Шоколад темный без сахара Победа	20	92	1.7	6.6	6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	11	5.9	0.3	0.3	0.5
Итого	1790	476	15	20	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные ПП маффины (с кокосовой мукой)	88	210.9	14.3	6.7	24
урбеч льняной	16	102.4	4.1	7.2	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	114	346	18	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с сырной начинкой пп	104	198	24.2	10	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Баклажаны маринованные	32	15.7	0.3	0.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр Фетакса	20	42.8	2.3	3.5	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чипсы цельнозерновые протеиновые со вкусом "Краб"	0	0	0	0	0
Итого	509	499	33	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Итого	157	115	8	6	5
Итого за день	2570	1437	76	59	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 19:31

"На коленке" мой любимый вариант.

Валентина 29.04.2023 20:49

👍

Малина 29.04.2023 21:34

24 тысячи шагов? Ого, да вы марафонец!)) Не могу припомнить когда б мне приходилось столько ходить, хотя мб на работе и больше наматывала, но тогда не считала, а сейчас, дома, совсем разленилась, домохозяйство расхолаживает)

Евгения Вик 29.04.2023 22:21

На первом фото – это овсянка такая красивая?

ОксанаК 01.05.2023 23:40

Евгения Вик, да вариант ленивой овсянки с какао и бананом. Макрос'емка по причине того, что сфотать забыла, вспомнила когда немножко осталось)))

ОксанаК 01.05.2023 23:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня это плохо получается))) чревато последствиями, но я старалась как могла противостоять соблазнам и нивелировать последствия🫣🫣🏃🏃

ОксанаК 01.05.2023 23:46

Ольга Малина, в выходные это просто получается, утром спорт прогулка с тетей на набережную и обратно в 15 тыс. Потом по делам пешим ходом. Вот и 24 тыс по итогу. Хожу уже легко, получаю удовольствие. Правда опоздала в МТС, на автобусе успела бы... Но как есть. 😁