ОксанаК
28.04.2023 09:13
Дневник питания за 28.04.2023
День 168.
Вес 60.6кг
Шагов вчера 20 тыс, зарядка, тренировка (растяжка) сделано, рацион видоизменен вечером, но в рамках. Есть не хотелось, захотелось дома, буду ужинать все же на работе в любом случае! Вечером с'ела протеиновый батончик и банан.
Вес 60.6кг
Шагов вчера 20 тыс, зарядка, тренировка (растяжка) сделано, рацион видоизменен вечером, но в рамках. Есть не хотелось, захотелось дома, буду ужинать все же на работе в любом случае! Вечером с'ела протеиновый батончик и банан.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грин Стар Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АстаМегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
60
|
157.2 | 5.9 | 1 | 29.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Огурец соленый |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 1847 | 405 | 30 | 13 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| урбеч льняной |
16
|
102.4 | 4.1 | 7.2 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлебцы лимонные |
20
|
66 | 1.8 | 0.4 | 12.8 |
| Сочники (ц/з мука) |
75
|
247.1 | 10.4 | 14.7 | 17.9 |
| Итого | 131 | 513 | 17 | 28 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет пп |
112
|
119.7 | 3.8 | 7.2 | 9.3 |
| Редис |
121
|
24.2 | 1.5 | 0.1 | 4.1 |
| Котлеты с сырной начинкой пп |
120
|
228.5 | 28 | 11.5 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Баклажаны маринованные |
50
|
24.5 | 0.5 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 443 | 518 | 38 | 20 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 157 | 115 | 8 | 6 | 5 |
| Итого за день | 2578 | 1553 | 96 | 68 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
ОксанаК
28.04.2023 09:30
Евгения
Вик, да, похож))) овощи не стала внутрь класть, ела вприкуску))
. Внутри только соус - сметана+горчица+огурчики соленые+укроп и
начинка - индейка и сыр. 
Есть
так даже удобнее - овощи не вываливаются))
Есть
так даже удобнее - овощи не вываливаются)) 
Sonya
29.04.2023 08:25
Еда чудесная
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
На завтрак - это у Вас лаваш с начинкой? похоже на блинчики