Дневник питания за 19.04.2023

День 159.
Фото не все)) рацион почти тот же.
Вчера были зарядка и рацион по плану. Шагов 20 тыс.
Утром встаю с отёками (по кистям рук ощущаю) из провокаторов только огурцы и капуста квашенная в венигрете на ум приходят... Посмотрю ещё.
Муж зреет потихоньку в зал вернуться и я с ним под шум волны пойду, с тренером надо уже пообщаться, что он сможет предложить по моим запросам.
С фото не задалось с утра. Выложила что есть фото, но еды больше))
Рассмотрела себя в зеркало, думаю что надо все же 2 кг ещё скинуть, на пятках сидеть неудобно, ляшки толстоватенькие ещё))) и осталась одна юбка, в которую я не влезаю)).
Идём дальше🏃🏃🏃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Грин Стар Арт Лайф	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
урбеч льняной	16	102.4	4.1	7.2	3.6
Ленивые вареники (кокосовая, рисовая мука)	171	229.8	22.1	7.5	17.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	1716	389	26	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сочники (ц/з мука)	106	349.3	14.7	20.8	25.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	335	453	18	29	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат 17.04	150	120.9	2.1	4.2	17.1
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Творожные ПП маффины (с кокосовой мукой)	35	83.9	5.7	2.7	9.6
Итого	271	266	11	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	147.3	13.2	4.8	12
Венигрет пп	95	101.6	3.2	6.1	7.9
Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном	20	66	1.5	0.6	12.6
Курица отварная, по 2-4	10	24.4	2.3	1.7	0
Итого	425	339	20	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и нутом	117	74.5	10.6	2	3
Итого	117	74	10	2	3
Итого за день	2864	1522	86	70	124