Дневник питания за 17.04.2023

День 157.
Конечно, есть привес. Ожидаемо, учитывая что прошла 25 тыс шагов, все могло быть гораздо хуже. Хорошо провели с семьей вчерашний день. Куличики закончились и праздник, начинаются будни.
С утра зарядка, шаги свои нашагала утреннюю порцию. Ветренно сегодня немного и оттого прохладно.
Поела на завтрак маффины с урбечем в прослойке. Очень даже вкусно, не чувствуется привкус совсем, с медом прямо топ! Урбеч можно с таким же успехом в каши добавлять думаю, в овсянки ленивые. Буду пробовать, завтра на завтрак по плану ленивые вареники, добавлю и туда с медом. Сочетание с медом мне очень понравилось!

Что-то я запуталась немного с этими жирами. Объясните мне пож-та, буду благодарна. Разница какая между пнжк и омега 3?? У меня написано на витаминах омеги, что пнжк - это омега 3. Ничего не пойму! С омегой 3 вроде разобралась, витамины не так внесла в мзр, теперь все ок, а вот пнжк стабильный недобор. Помогите, чем вы их набираете, кроме красной рыбы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Формула Женщины Арт Лайф	2	0	0	0	0
Грин Стар Арт Лайф	1	0	0	0	0
АстаМегин Арт Лайф	1	0	0	0	0
Урбеч из Семян Светлого Льна [Живой Продукт]	16	90.4	3.1	7.8	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творожные ПП маффины (с кокосовой мукой)	100	239.7	16.3	7.6	27.3
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	1651	472	20	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Фруктовый салат	200	150.4	4.6	6.2	16.4
Сочники (ц/з мука)	56	184.5	7.8	11	13.4
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Итого	495	402	18	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	196.4	17.6	6.4	16
Венигрет пп	150	160.4	5.1	9.6	12.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Итого	630	522	26	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Салат с тунцом и нутом	100	63.7	9.1	1.7	2.6
Итого	200	110	9	2	12
Итого за день	2976	1508	74	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 17.04.2023 10:28

Отличный рацион Хорошо

Я ПНЖК набрала за сегодня вот этими продуктами:
Тыквенные семечки, сушеные
Арахис
Кедровый орех, сушеный
Оливковое масло
Курица, цыплята-бройлеры, голень
Миндаль
Авокадо
Яйцо куриное вареное вкрутую
Семена чиа, сушеные
Киноа, неприготовленная
Путассу
Кунжут
Кефир 3,2% жирности
Масло сливочное топленое
Соевый соус

ГАЛИНА Ш 17.04.2023 12:53

Оксана, да просто учтите особенность этого дневника. Тут продукты следует выбирать с полным хим составов. У Вас льняная паста в дневнике без химического состава, а она кладезь жирных кислот.Если она состоит только из семян льна, то выберите их в место пасты. Ну или покупайте такую, у которой в основной базе есть полный хим состав. Можно ещё в интернете поискать. Здесь алгоритм рулит😁

ОксанаК 17.04.2023 13:11

ГАЛИНА Ш, да, надо лучше искать. Уже помогли конкретным продуктом, спасибо. Да, заменила на продукт с полным составом и получила передоз по омеге 3))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.04.2023 13:13

ОксанаК, чем набирала пнжк сегодня

Ольга 17.04.2023 13:14

ОксанаК, омега 3 из растительного источника усваивается примерно на 10 процентов, тут печалиться не о чем. )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.04.2023 13:22

Ольга, ага, омега 3 перебрать очень сложно

ГАЛИНА Ш 17.04.2023 13:27

ОксанаК, Да не растраивайтесь, красивые полосочки не самоцель. Да и не все у всех на 100% усваивается. Лишнее выведется. Вы ж еду едите а не добавки😍🌹