ОксанаК
12.04.2023 10:19
Дневник питания за 12.04.2023
День №152.
Рацион, зарядка, тренировка - сделано.
Шагов прошагала вчера 14 тыс. В обед не было возможности выйти. Сегодня надо обязательно пойти, дела еще есть.
К пасхе начинает холодать, как обычно, как это работает интересно:скучно:Народные приметы - сила!
Утром опять заработалась дома дальше некуда, вышла на 20 мин позже, но все же успела)) Я молодец!
Очень понравились завтраки - на мзр подсмотрела у девочки, с тортильями. Яйцо на сковородку, сверху тортильей прижать, жарим 2 мин, переворачиваю, кладу сыр и напополам складываю, еще 2 мин и готово! Сытно, вкусно и быстро самое главное. Тортилья появилась в полезном варианте - без муки высшего сорта. Овсяные и др. виды.
Мужу еще и котлетку подложила к тортилье))) Ему понравился завтрак!:D
Идем дальше!:party:
Рацион, зарядка, тренировка - сделано.
Шагов прошагала вчера 14 тыс. В обед не было возможности выйти. Сегодня надо обязательно пойти, дела еще есть.
К пасхе начинает холодать, как обычно, как это работает интересно:скучно:Народные приметы - сила!
Утром опять заработалась дома дальше некуда, вышла на 20 мин позже, но все же успела)) Я молодец!
Очень понравились завтраки - на мзр подсмотрела у девочки, с тортильями. Яйцо на сковородку, сверху тортильей прижать, жарим 2 мин, переворачиваю, кладу сыр и напополам складываю, еще 2 мин и готово! Сытно, вкусно и быстро самое главное. Тортилья появилась в полезном варианте - без муки высшего сорта. Овсяные и др. виды.
Мужу еще и котлетку подложила к тортилье))) Ему понравился завтрак!:D
Идем дальше!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД МКЦ 500 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
47
|
129.3 | 4.3 | 0.6 | 25.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
117 | 8.8 | 8.9 | 0 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1755 | 469 | 22 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех жареный |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1.1 |
| Сочники (ц/з мука) |
82
|
270.2 | 11.4 | 16.1 | 19.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 321 | 452 | 14 | 33 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
100
|
96.8 | 13 | 1.9 | 7.1 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 290 | 275 | 20 | 2 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
20
|
68 | 1.3 | 0.2 | 14.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 395 | 360 | 26 | 8 | 37 |
| Итого за день | 2761 | 1558 | 84 | 72 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Евгения Вик
12.04.2023 10:27
Новое блюдо в копилочку 👍 здорово
ОксанаК
12.04.2023 10:35
Евгения
Вик, Да))) 
Валентина
12.04.2023 13:14
Тортилью возьму на заметку. Спасибо.
