Дневник питания за 04.04.2023

День #144.
Вчера по итогу находила 20 тыс шагов. Успела до дождя!
С рационом все норм, зарядки есть, тренировка вчера была сложная. Даже 20 минут мне тяжело дались... Даже не знаю по поводу зала и тренера, хочется конечно, но еще время есть в себя прийти, будет ли нужный настрой на это и куда пихать его по времени пока не представляю. В фоновом режиме размышляю стоит или не стоит с залом заморачиваться. Хочу попробовать контроль со стороны.
Поспала я сегодня знатно, почти 8 часов. Часы моим сном всяко довольны! :D и я тоже.
Вчера разбирала холодильник, нашла много чего, что надо спасать. Приготовила давно, не съела - много было и забыла. Пустила в сегодняшний рацион. Сегодня точно - слепила из того что было и неплохо смотрю получилось)):oops:
Витаминки никак не добавлю в дневник.
Настрой вроде нейтральный, погода спасает, сегодня одела новый пиджак, на улице я одна в пиджаке была, но опять с мокрой спиной пришла в офис) Не холодно совсем! Весна во всю! Красота.:ah:
Идем дальше:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД МКЦ 500	0	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Лаваш, из цельного зерна	45	117.9	4.4	0.8	22.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	1795	298	18	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сочники (ц/з мука)	100	329.5	13.9	19.6	23.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	220	485	18	32	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД МКЦ 500	0	0	0	0	0
Редис	119	23.8	1.4	0.1	4
Капуста тушенная с индейкой	156	117.9	12.6	4.4	6.7
Мясо по-французски	86	130.1	15.6	6.4	2.4
Нут (турецкий горох) (Варка)	40	114.1	7.6	1.7	16.6
Икра баклажановая. Консервы	50	74	0.9	6.7	2.6
Огурец соленый	89	11.6	0.7	0.1	1.5
Итого	540	471	38	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 1% жирности	62	24.8	1.9	0.6	2.5
Хлебцы рисовые с витаминами	20	68	1.3	0.2	15
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Хлебцы пшен ц/з "Булгур с базиликом"	10	29	1.2	0.2	4.9
Итого	372	353	23	7	44
Итого за день	2927	1610	98	71	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 04.04.2023 11:59

Может пойти на пробное занятие в зал? Там есть вроде пробные дни. И с тренером договориться заранее. Вот и поймёте, а надо ли оно Вам.

ОксанаК 04.04.2023 16:46

Евгения Вик, да нет надо пробный месяц брать и смотреть встроится ли зал в мой график, то бишь хватит у лошадки сил на это😉 я же в зал ходила уже, давно правда, но на тренера всегда жала денег, а тут надо добить точечно, лучше конечно с тренером. Надо пробовать, а потом решать скорее всего склоняюсь к такому решению. У меня с домом рядом есть маленький зал с месячным абонементом. Мне подходит. Крупные фитнес сети на год предлагают абонементы. Не хочу так точно.

Море Перемен 04.04.2023 16:55

А я жадина. Ну жалко мне оплачивать занятия в фитнес зале. Лучше я на эти деньги в кафе схожу. Не знаю, может кому-то именно так заходит тренироваться,а я,когда свободное время есть, включаю в ютубе и занимаюсь дома. В зал ещё тоже дойти надо,а это плюс дополнительное время. Как раз время сейчас наиболее ценный ресурс.

Евгения Вик 04.04.2023 16:55

ОксанаК, тогда, конечно же, стоит попробовать, раз есть вариант на месяц. У Вас всё получится. Стоит только захотеть, можно в космос полететь.

Юлия К. 04.04.2023 17:27

Цель 60 кг по факту, достигнута. А дальше что?

ОксанаК 04.04.2023 17:51

Юлия Климова, цель-то типа формально достигнута, выплясываю круги до 60-61 кг, а жирок лишний есть. Следующая цель подтянуть тело где надо))) жир в мышцы превратить. Поэтому и думаю про зал, профессиональный тренер скорее поможет думаю решить такой запрос. Да и длительная цель научиться жить в одном весе) не набирать. Привычку выработать питаться правильно без срывов и переедания. Пока нарушения бывают. Так что к цели приближаемся, а она отдаляется и отдаляется😉🤗 и это здорово, не даёт скучать!

ОксанаК 04.04.2023 17:52

Евгения Вик, спасибо👍😄 тоже хочу в это верить!

Юлия К. 04.04.2023 17:53

ОксанаК, да, это интересно. Главное, не забрасывать и не останавливаться!

Елена Петрова 04.04.2023 17:55

Море Перемен, я точно такая же

ОксанаК 04.04.2023 17:56

Море Перемен, просто вы ещё до кондиции не дошли, внутреннего запроса так сказать нет🤗. Я тоже уже года как 4 занимаюсь дома. В этом есть масса плюсов, но и минусы, как и во многом другом. Сейчас у меня есть определенный вопрос, который я не могу решить сама дома, поэтому ищу варианты. Пока не попробуешь на себе же не поймёшь, что действенно в твоём соучае. Все методом проб и ошибок. Сейчас кстати занимаюсь на платформе фитстар в домашних условиях. Мне оч нравится, но хочется новизны))) фитстар от меня не убежит, бессрочный доступ. После зала на постоянку обязательно вернусь, к зиме однозначно😉🙂

ОксанаК 04.04.2023 17:56

Юлия Климова, точно🤗

ОксанаК 04.04.2023 17:59

Елена Петрова, да, особенно жалко, когда абонемент на год, а тебе туда идти не охота)))))