ОксанаК
04.04.2023 09:27
Дневник питания за 04.04.2023
День #144.
Вчера по итогу находила 20 тыс шагов. Успела до дождя!
С рационом все норм, зарядки есть, тренировка вчера была сложная. Даже 20 минут мне тяжело дались... Даже не знаю по поводу зала и тренера, хочется конечно, но еще время есть в себя прийти, будет ли нужный настрой на это и куда пихать его по времени пока не представляю. В фоновом режиме размышляю стоит или не стоит с залом заморачиваться. Хочу попробовать контроль со стороны.
Поспала я сегодня знатно, почти 8 часов. Часы моим сном всяко довольны! :D и я тоже.
Вчера разбирала холодильник, нашла много чего, что надо спасать. Приготовила давно, не съела - много было и забыла. Пустила в сегодняшний рацион. Сегодня точно - слепила из того что было и неплохо смотрю получилось)):oops:
Витаминки никак не добавлю в дневник.
Настрой вроде нейтральный, погода спасает, сегодня одела новый пиджак, на улице я одна в пиджаке была, но опять с мокрой спиной пришла в офис) Не холодно совсем! Весна во всю! Красота.:ah:
Идем дальше:party:
Вчера по итогу находила 20 тыс шагов. Успела до дождя!
С рационом все норм, зарядки есть, тренировка вчера была сложная. Даже 20 минут мне тяжело дались... Даже не знаю по поводу зала и тренера, хочется конечно, но еще время есть в себя прийти, будет ли нужный настрой на это и куда пихать его по времени пока не представляю. В фоновом режиме размышляю стоит или не стоит с залом заморачиваться. Хочу попробовать контроль со стороны.
Поспала я сегодня знатно, почти 8 часов. Часы моим сном всяко довольны! :D и я тоже.
Вчера разбирала холодильник, нашла много чего, что надо спасать. Приготовила давно, не съела - много было и забыла. Пустила в сегодняшний рацион. Сегодня точно - слепила из того что было и неплохо смотрю получилось)):oops:
Витаминки никак не добавлю в дневник.
Настрой вроде нейтральный, погода спасает, сегодня одела новый пиджак, на улице я одна в пиджаке была, но опять с мокрой спиной пришла в офис) Не холодно совсем! Весна во всю! Красота.:ah:
Идем дальше:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД МКЦ 500 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
45
|
117.9 | 4.4 | 0.8 | 22.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1795 | 298 | 18 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Сочники (ц/з мука) |
100
|
329.5 | 13.9 | 19.6 | 23.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 220 | 485 | 18 | 32 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД МКЦ 500 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
119
|
23.8 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Капуста тушенная с индейкой |
156
|
117.9 | 12.6 | 4.4 | 6.7 |
| Мясо по-французски |
86
|
130.1 | 15.6 | 6.4 | 2.4 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
40
|
114.1 | 7.6 | 1.7 | 16.6 |
| Икра баклажановая. Консервы |
50
|
74 | 0.9 | 6.7 | 2.6 |
| Огурец соленый |
89
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 540 | 471 | 38 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
62
|
24.8 | 1.9 | 0.6 | 2.5 |
| Хлебцы рисовые с витаминами |
20
|
68 | 1.3 | 0.2 | 15 |
| Груша |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Хлебцы пшен ц/з "Булгур с базиликом" |
10
|
29 | 1.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 372 | 353 | 23 | 7 | 44 |
| Итого за день | 2927 | 1610 | 98 | 71 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Евгения Вик
04.04.2023 11:59
Может пойти на пробное занятие в зал? Там есть вроде пробные дни. И
с тренером договориться заранее. Вот и поймёте, а надо ли оно Вам.
ОксанаК
04.04.2023 16:46
Евгения
Вик, да нет надо пробный месяц брать и смотреть встроится ли
зал в мой график, то бишь хватит у лошадки сил на это😉 я же в зал
ходила уже, давно правда, но на тренера всегда жала денег, а тут
надо добить точечно, лучше конечно с тренером. Надо пробовать, а
потом решать скорее всего склоняюсь к такому решению. У меня с
домом рядом есть маленький зал с месячным абонементом. Мне
подходит. Крупные фитнес сети на год предлагают абонементы. Не хочу
так точно.
Море Перемен
04.04.2023 16:55
А я жадина. Ну жалко мне оплачивать занятия в фитнес зале. Лучше я
на эти деньги в кафе схожу. Не знаю, может кому-то именно так
заходит тренироваться,а я,когда свободное время есть, включаю в
ютубе и занимаюсь дома. В зал ещё тоже дойти надо,а это плюс
дополнительное время. Как раз время сейчас наиболее ценный ресурс.
Евгения Вик
04.04.2023 16:55
ОксанаК,
тогда, конечно же, стоит попробовать, раз есть вариант на месяц. У
Вас всё получится. Стоит только захотеть, можно в космос полететь.
Юлия К.
04.04.2023 17:27
Цель 60 кг по факту, достигнута. А дальше что?
ОксанаК
04.04.2023 17:51
Юлия
Климова, цель-то типа формально достигнута, выплясываю круги до
60-61 кг, а жирок лишний есть. Следующая цель подтянуть тело где
надо))) жир в мышцы превратить. Поэтому и думаю про зал,
профессиональный тренер скорее поможет думаю решить такой запрос.
Да и длительная цель научиться жить в одном весе) не набирать.
Привычку выработать питаться правильно без срывов и переедания.
Пока нарушения бывают. Так что к цели приближаемся, а она
отдаляется и отдаляется😉🤗 и это здорово, не даёт скучать!
ОксанаК
04.04.2023 17:52
Евгения
Вик, спасибо👍😄 тоже хочу в это верить!
Елена Петрова
04.04.2023 17:55
Море
Перемен, я точно такая же
ОксанаК
04.04.2023 17:56
Море
Перемен, просто вы ещё до кондиции не дошли, внутреннего
запроса так сказать нет🤗. Я тоже уже года как 4 занимаюсь дома. В
этом есть масса плюсов, но и минусы, как и во многом другом. Сейчас
у меня есть определенный вопрос, который я не могу решить сама
дома, поэтому ищу варианты. Пока не попробуешь на себе же не
поймёшь, что действенно в твоём соучае. Все методом проб и ошибок.
Сейчас кстати занимаюсь на платформе фитстар в домашних условиях.
Мне оч нравится, но хочется новизны))) фитстар от меня не убежит,
бессрочный доступ. После зала на постоянку обязательно вернусь, к
зиме однозначно😉🙂
ОксанаК
04.04.2023 17:56
Юлия
Климова, точно🤗
ОксанаК
04.04.2023 17:59
Елена
Петрова, да, особенно жалко, когда абонемент на год, а тебе
туда идти не охота)))))
