Дневник питания за 31.03.2023

День №140.
Рацион на сегодня такой. Вчера зарядка была, легла рано, но разбудили в 10 часов ночи и до 1 часу ночи блукала, сон пропал, поставила тесто на хлеб и рацион себе на сегодня приготовила. Но по итогу на утро по мне как бульдозер проехал!
Схватила с недосыпу еще и 3 куска хлебушка свежего...
В общем скорректировала вечерний прием пищи и завтрак, что реально съела добавила и как вместилось 600 ккал:secret:. Вообще заметила, что как не пишу заранее и ем на глаз - то съедаю обыкновенно больше, кажется, что кусочек ваще не заметен и ничего не стоит)), а как напишешь заранее, ужаснешься скока это ккал и съедаешь меньше....;) Хорошо, с недосыпу пережор утром произошел, могу спокойно не есть часов до 2-3)) Кофейку пойду хряпну и хватит, кажется что еда стоит в горле.:oops:
С утра решила пройтись пешком. У нас снег валил сутки ровно, сегодня передают +9 и уже реки текут по дорогам! Резиновые сапоги и вперед, так хорошо все-таки утром прогулятся! И ноги сухие, по нашей погоде резиновые сапоги маст хэв!
Веки закрываются, чувствую сегодня привет кофе будет. Как-то надо пережить продуктивно этот день!:nurse:
Ползем дальше!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД МКЦ 500	0	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Огурец соленый	11	1.4	0.1	0	0.2
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Йогурт 3.2% Белый медведь	38	22.8	1.2	1.2	1.8
Хлеб Матнакаш	90	201.2	5.5	4	34.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	1889	763	42	34	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трайфл с малиной	160	255.5	8.8	13.1	23.5
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	270	351	11	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
БАД МКЦ 500	0	0	0	0	0
Мясо по-французски	167	252.7	30.2	12.4	4.7
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	644	401	33	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые с витаминами	10	34	0.7	0.1	7.5
Нут (турецкий горох) (Варка)	0	0	0	0	0
Кабачковая икра ПП	0	0	0	0	0
Творог мягкий нежный 5%	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Итого	10	34	0	0	7
Итого за день	2813	1550	89	69	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 31.03.2023 10:14

ох уж эти хитрые кусочки С улыбкой

Евгения Вик 31.03.2023 10:14

Когда недосып, то день трудный выдётся. Только и думаешь, куда бы прилечь и когда конец рабочего дня настанет.

ОксанаК 31.03.2023 10:28

Евгения Вик, мне легче наверное, в офисе лечь некуда, диван только на ресепшене, не буду же на виду у всех лежать(( но да, уже жду, когда домой пойду. Первая кружка кофе пошла в дело, хотя не сильно мне он помогает, как плацебо больше)

ОксанаК 31.03.2023 10:29

Sonya, да, самые коварные!

Евгения Вик 31.03.2023 10:43

ОксанаК, держитесь С улыбкой

скоро уже домой!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.03.2023 10:47

ОксанаК, я тоже ложась спать в 20°° порой хочется, отключаю телефон и наказываю меня не трогать. А то каааак проснусь, кааааак начну среди ночи кастрюлями греметь! Они опасаются, и не трогают.. Подъем в 5 утра норма. Зарядка тихим сапом, потом уже можно начинать шуршать.

ОксанаК 31.03.2023 11:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, чёт отрубилась, сама не поняла почему, а проснулась в 22 час такая выспавшаяся))) думала утро настало)))

ОксанаК 31.03.2023 11:50

Евгения Вик, 😄 ага, оно ж зараза, когда состояние нестоянмя время как резиновое, но что нам остаётся людям подневольным. У нас вроде погодка налаживается, пойду шаги нашагаю в обед, может взбодрюсь!🤔😄