Дневник питания за 30.03.2023

День №139.
Рацион выдержала, ужин съела через силу, но если не есть, то тяжко вечером и всякой ерунды не избежать. Зарядка, тренировка растяжка. Хорошо потянулась, но сильные зажимы по внутренней части бедра, очень надеюсь что через время удастся картину улучшить.
Погодка испортилась, мягко говоря, +3 и снег валит. Передавали снег с дождем, но идет только снег с 5 утра (это я проснулась может и раньше начался) и сейчас 10 час и до сих пор идет с той же интенсивностью. Больше всего видишь контраст - в полном цвету абрикоса стоит и вся снегом покрыта. Большой привет, ранней абрикосы не будет точно, какие уж тут пчелы! Да и даже появятся, все уже смыто дождем и снегом.... Жаль!
Из-за погоды сразу кол-во шагов уменьшилось! Вчера всего 12 тыс за весь день нашагала, сегодня тоже с утра на машине. Печаль прямо!
Как вернуть настрой что-то готовить - начиталась рецептов с картинками и посетила кулинарная муза)))
На фото спасала яблоко, которое не приглянулось семье, поэтому непрезентабельно выглядит яблоко, хотя по нашей жизни может и хорошо, что оно потемнело, есть надежда на содержание в нем необходимых витаминов. Помню польские яблоки не меняли свой цвет даже через день) Очень рада вообще тому, что яблоки наши и в большом количестве!
Вообще в Нальчике когда были, очень порадовало, что много насажали яблонь и вообще бОльшая часть земли используется аграриями! Положительная сторона нашей текущей ситуации. Кто-то выигрывает, за аграриев наших прямо радуешься! Будем есть наше, а не привозное!
Была у флеболога на приеме. Подтвердил при поверхностном осмотре, что проблем он не видит, направил на узи и повторно уже более предметно поговорим о моем состоянии и какие есть варианты решения моего вопроса. Больше всего порадовало то, что от еды и питья варикоз не зависит, не усугубляет, кофе пить можно (в меру конечно это уже от меня добавление))) и еще в инете пишут приседать нельзя, врач сказал можно, но без груза. Так что думаю теперь о зале, если идти туда, то надо это тренеру говорить, чтобы не было излишней нагрузки на ноги. Мой марафон подходит к концу, уже 48 треня из 60. Подумаю чего мне хочется по активности.
Идем дальше, вес снижается, вкусняхи кушаются, голода нет, активность есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД МКЦ 500	0	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	1741	312	8	5	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трайфл с малиной	180	287.5	9.9	14.8	26.5
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	310	514	15	35	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Огурец парниковый	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Редис	72	14.4	0.9	0.1	2.4
Капуста тушенная с индейкой	250	189	20.3	7	10.8
БАД МКЦ 500	0	0	0	0	0
Итого	660	307	22	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые с витаминами	20	68	1.3	0.2	15
Мясо по-французски	230	348	41.6	17	6.4
Итого	250	416	42	17	21
Итого за день	2961	1550	90	66	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 30.03.2023 10:55

Если не хотите есть много вечером, лучше сократить приём пищи. Чуть добавить на завтрак и обед.
Будете теперь себя кофейком баловать немного или уже отвыкли? Не хочется?

ОксанаК 30.03.2023 11:05

Евгения Вик, у меня как привычка поведенческая, повод получить удовольствие, так бы сказала. Не чувствую от кофе прилив сил и энергии, физической зависимости нет. Врач разрешил, пью снова, стараюсь ограничиваться 1 кружкой в день. Больше молока наливаю))) если бы запретили, легче было бы отказаться, а теперь мотивация пропала)))) только здравый смысл 😅

ОксанаК 30.03.2023 11:07

Евгения Вик, рацион увеличила до 1600 ккал. Мне так комфортнее, но добирать полезными продуктами стало сложнее) и так уже приемы пищи по 300 ккал и выше, очень плотно все))!! Просто стараюсь вечером есть до ухода с работы, потому как в обратном случае, дома рука тянется к вредностям!(