Дневник питания за 27.03.2023

День # 136.
Рацион нарушила вчера вечером, пошли в новое место, думаю был перебор)) Но записать не реально было.. Чувствую по себе лишнее съела, но дневной рацион корректировала, знала, что вечером пойдем кушать)) Старалась выбирать рыбку. Хорошо провели время с семьей:D
С утра с тетей прошли 10 км, прогулялись до новой набережной, так хорошо утром город свеж и чист и людей немного, большинство спортсмены. Без тренировки вчера. Сегодня планирую кардио, отдохнуть удалось, спать вовремя легла.
Немного продула спину около шеи. Апликатор кузнецова меня ждет)) Так неприятно, когда где-то болит, надо избавляться срочно! Время сейчас коварное очень. Вроде не холодно, но и не жара и ветерок подует и что-нибудь продует! Утро начала с пешей прогулки под дождем, прошла свои 4,4 км. У нас появились уже цветочки абрикосы и по обыкновению этот процесс сопровождается дождем)) Может это природный отсев, чтобы много абрикосы не было, смыть часть)) Ждем солнышка, гуляем под дождем!
Идем дальше!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	34	119.7	4.2	2.1	21
Какао	8	26.4	1.9	1	2
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Шоколад темный без сахара Победа	33	151.8	2.8	10.9	10.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	9	4.9	0.3	0.2	0.4
БАД МКЦ 500	0	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1833	513	15	19	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]	40	184	3.6	11.6	16.8
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	160	346	8	26	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные рубленные котлеты	100	162.6	25.2	4.6	4.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Морская капуста (9 хрустящих листочков)	4.5	26.6	1.2	1.9	1
Горячий Шоколад с Лесным Орехом [Fit Parad]	5	11.8	0.2	0.3	2.1
Итого	532	439	32	8	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Фундук	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	335	253	25	13	6
Итого за день	2860	1553	80	67	151