Дневник питания за 21.03.2023

День # 130.
Итак, рацион приготовила, зарядку сделала, треня вечером силовая по очереди)), вчера хорошо растянулась. Тренировка на растяжку, почувствовала, что последнее время тренировки стали ощутимо тяжелее, продуктивнее, но по силам вытягиваю, только мышцы подзабиваться стали. По ощущениям режим тренировок каждый день по 20 мин силовая/кардио/растяжка мне больше подходит, дисциплинированно делаю почти без перерывов.
Опять хожу вынужденно много, по утрам стабильно хожу пешком, погодка благоволит, обещают днем до +17)))) Почки распускаются, каждый виден рост, прямо радостно очень, жаль ехать на автобусе и лишать себя эстетики!!
Смотрю по браслету хорошо видна динамика. Уже стабильно иду со скоростью км за 7,40 - 7,50. На 1 минуту быстрее получается и не чувствуется напряжение! Уже прямо хорошо в удовольствие, только ощущаю, что спина мокреет быстрее, хотя хожу в жилетке уже. Прихожу на работу как мышь. По браслету уже половина на половину сжигание жира и аэробную нагрузку показывает! Раньше только сжигание жира большая часть времени уже было круто! Да выносливость меня радует! :dance::dance:
Идем дальше:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	42	73.3	6.1	5.3	0.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Творожный сыр Хохлэнд	33	78.5	2	7.3	1.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Индейка, белое мясо, запечённая	44	64.7	13.3	0.9	0
Вода	1500	0	0	0	0
БАД МКЦ 500	3	0	0	0	0
Лаваш, из цельного зерна	70	183.4	6.9	1.2	34.9
Итого	1760	411	29	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники (ц/з мука)	50	164.8	7	9.8	12
Чай Матча	1	3.1	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Кефир 1% жирности	66	26.4	2	0.7	2.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]	20	92	1.8	5.8	8.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	263	431	14	25	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Фетучинни ПП	157	322.5	17.7	17.3	21.7
Итого	409	404	19	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	56	152.9	13.2	11.1	0
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Коктейль Провитель Zаряд, 300 г Арт Лайф (Порция 40гр)	0	0	0	0	0
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	30	102	2	0.3	21.6
Итого	228	335	27	11	27
Итого за день	2661	1582	90	69	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.03.2023 09:11

6 км в час мой комфортный шаг, 7 никак, только бежать. Но это и от роста 156, точно. Я с девочкой рядом на дорожке хожу, она 185 и шагает 8,5 км как я на 6.

ОксанаК 21.03.2023 09:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), наверное не так об'ясняю )) выбрала для себя контрольные показатели на которые внимание обращаю🙂 Темп самый быстрый имею в виду, понятно что средний ниже, смотрю ещё на общую картину по времени и по пульсу картину. В целом вижу динамику и ощущения уже немного другие. 🤗

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.03.2023 09:36

ОксанаК, как ни объясняй, а 7 км.. Это круто, как по мне

ОксанаК 21.03.2023 09:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), наверное в среднем и у меня так же выходит. Это км за 10 минут получается. Сегодня получилось медленнее 4,6км за 49 минут. 5,6 км за час.

ОксанаК 21.03.2023 09:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так нет же, не 7 км. Это 1 км я прохожу с максимальным темпом за 7 мин 56 сек)) в пересчете на нормальную скорость как у вас даже не получается)) 7 км/час и я не могу еще. Может и не надо, уже неплохо, как мне кажется Тренируюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.03.2023 09:42

ОксанаК, умеренная скорость лучшая, это аэробная тренировка, это черпает запасы жировые. Когда делаем на пределе, уже анаэробная, то есть, используем гликоген, то что съели недавно.

ОксанаК 21.03.2023 09:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, результаты раньше были разминка/сжигание жира 50/50. Сейчас разминка 1мин остальное время сжигание жира/аэробная нагрузка. )) Супер, залежи сгорайте в первую очередь! Ok!

Евгения Вик 21.03.2023 10:11

Вы с каждым днём всё более и более активны! Как же это радует! Жаль, что у меня так не получается, чувствую постоянную усталость. Нужно что-то с этим делать, иначе что-то не интересно стало.

ОксанаК 21.03.2023 10:13

Евгения Вик, Да пока получается радуюсь, хорошо отдохнула во время спада наверное))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.03.2023 11:43

ОксанаК, вот так себя недооцениваем.. Включила браслет сегодня, пока шла к залу. Пауза, это на светофоре стоять пришлось.
7,5 км шла.. Неожиданно..

Sonya 21.03.2023 12:16

Скоро и ко мне часы приедут - смогу отслеживать

ОксанаК 21.03.2023 20:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну вот, а говорите)) у вас это средняя скорость, а у меня максимальная))) здорово! Мы молодцы! Самое главное у всех есть динамика, растем (не в весе только ттт💪💪💪😉)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.03.2023 21:11

ОксанаК, да 10 мин можно проскочить. Долго наверное не потяну. Я к 10 на занятие прилетаю тык впритык.

ОксанаК 22.03.2023 05:59

Sonya, круто, примкнете в ряды наблюдающих😉 затягивает))) как поспала, как походила, как позанимались))))) интересно!