ОксанаК
20.03.2023 18:42
Дневник питания за 20.03.2023
День #129.
Рацион почти - почти выполнила. Были днюхи, ела шашлык 2 куска гр на 150 максимум, свинина, проглотила кусок жира, беее😑 и кетчупа ложку. Не стала есть свой ужин)) тортики детям несу🤗
Зарядку, тренировку сделала. Погодка супер теплая 15 гр, а в обед выйти не удалось, просидела весь день на работе, не поднимая головы😔 надеюсь завтра выйду, но на завтра похолодание обещают.
Рацион почти - почти выполнила. Были днюхи, ела шашлык 2 куска гр на 150 максимум, свинина, проглотила кусок жира, беее😑 и кетчупа ложку. Не стала есть свой ужин)) тортики детям несу🤗
Зарядку, тренировку сделала. Погодка супер теплая 15 гр, а в обед выйти не удалось, просидела весь день на работе, не поднимая головы😔 надеюсь завтра выйду, но на завтра похолодание обещают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД МКЦ 500 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Какао |
7
|
23.1 | 1.7 | 0.8 | 1.8 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Кефир 1% жирности |
117
|
46.8 | 3.5 | 1.2 | 4.7 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
18
|
82.8 | 1.5 | 5.9 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
6
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 1779 | 385 | 12 | 13 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочники (ц/з мука) |
63
|
207.6 | 8.8 | 12.3 | 15.1 |
| Чай Матча |
1
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Ваффин из полбы без сахара |
26
|
134.3 | 1.8 | 10.3 | 9.4 |
| Итого | 120 | 361 | 11 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец соленый |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
195
|
83.9 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фетучинни ПП |
157
|
322.5 | 17.7 | 17.3 | 21.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 601 | 472 | 21 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
56
|
152.9 | 13.2 | 11.1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Коктейль Провитель Zаряд, 300 г Арт Лайф (Порция 40гр) |
0.5
|
84.8 | 3.7 | 3.9 | 8.6 |
| Морковь |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 190 | 308 | 29 | 15 | 13 |
| Итого за день | 2691 | 1526 | 74 | 70 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.03.2023 19:02
Вкуснота 👌
Вероника Печерская
20.03.2023 19:08
Какие аппетитные фотографии 👍
Евгения Вик
20.03.2023 19:34
С шоколадом в левом нижнем углу это ваффин?
ОксанаК
20.03.2023 20:42
Евгения
Вик, ваффин оранжевый. А в нижнем левом это завтрак. Шоколад
сверху горький без сахара растопила, на кашку налила. Этот вариант
завтрака теперь мой фаворит, как это вкусно оказывается и сытно!
Жаль банана больше нет! Теперь точно знаю как бананы спасать😋😋
ОксанаК
20.03.2023 20:43
Евгения
Вик, ваффин это вафля в шоколаде. На вб нашла - вафли из полбы
в самых разных вариантах. Ваффин - один из них.
Евгения Вик
20.03.2023 20:49
ОксанаК,
нашла, увидела. Здорово Вы придумали завтрак себе разнообразить! Я
тоже как-нибудь попробую шоколад налить в кашу. Спасибо за
идею
ОксанаК
20.03.2023 20:53
Евгения
Вик, на самом деле на мзр кто то делился подсказали девушку с
Ютьюб с хорошими рецептами. Оля Пинс. У нее взяла, потом увидела,
что и у др похожие рецепты есть)))
ОксанаК
20.03.2023 20:54
Евгения
Вик, разновидность ленивой овсянки с какао, бананом и шоколадом
сверху
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
