Дневник питания за 17.03.2023

День № 126.
Силы закончились к концу недели)) :stop:
Зарядка была, шаги 15 тыс нашагала, вечером немного прошлись до конечной остановки и сели в автобус, доехали домой на маршрутке с дочей. Что-то у нас с ней вместе закончилась батарейка под конец недели)))) Она упертая решила еще тренить вечером дома, заснула на коврике после трени))) Говорит так бы и проспала там, только жестковато и неуютно как-то, час спустя встала, пошла в ванную))) Предлагала ей не тренить, но нет, говорит начинать сложнее, лучше продолжать. Хоть накал тренировок снизила, выбрала полегче и покороче! :exercise:
А у меня по расписанию кардио вчера должно быть, но я его на сегодня перенесла, дабы не возненавидеть кого-нибудь и легла спать в 20,30 час. Просила младшую дочу разморозить кусок филе для готовки, а она забыла, ну я подумала, что это знак и пошла спать)))));)
Такой выспавшейся я уже не помню когда была)))) Так что во всем есть плюсы, если так получается, значит так надо. Зато с утра успела все и рацион себе приготовить (хорошо составлен хоть был на работе еще утром), печенье дочке испекла, испекла новый пп тортик морковный (младшая любит у меня такое пп-ное, но ей не зашло, говорит морковки многовато - теперь я с завтраком на все выхи))):crazy:), мяско запекла! В общем в просадке из-за прогулок у меня только дом((( и это прямо грусть, ну ладно, по расписанию младщая доча квартиру сегодня прибирает, а на след неделе рационализировать время свое надо, чтобы на основные задачи меня хватало!!!
Живот свой мажу каждый день, хороший гель отлично поджаривает, живот аж красный и ощущения такие, ощутимые!
Как же радует погодка, тепло, единственный минус - непредсказуемость, сегодня всего на 2 градуса теплее, но по ощущениям на все 10 - ветра нашего постоянного нет! И итог - я мокрая как мышь, на работу еле приползла, а вчера чуть не околела. Вот как одеваться, чтобы не заболеть. Радует - горло само прошло, времени и сил полоскать его не было. Сегодня поняла, что ничего не болит)):извини!:Пасмурно пока по-ранневесеннему, но почки на всех кустиках распускающиеся оч радуют!
Идем дальше:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Йогурт 3.2% Белый медведь	20	12	0.6	0.6	1
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Конфитюр ECO манго-мандарин	40	56	0	0	3.2
Жмых Кедрового Ореха [Давим Масло]	5	22.5	1.7	1	1.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой)	52	95.5	10.9	2.4	7.1
Итого	1767	326	26	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники (ц/з мука)	66	217.5	9.2	12.9	15.8
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	20	68	1.3	0.2	14.4
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]	20	92	1.8	5.8	8.4
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Чай Матча	0.5	1.6	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Итого	154	494	15	29	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Котлеты с сырной начинкой пп	80	152.3	18.6	7.7	1
Хлеб ржано-пшеничный	20	54.2	1.4	0.2	11.6
DopDrops Паста ореховая без сахара	10	47.1	1.7	3.8	1.2
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Рисовая каша по 1-268	80	115.2	1.9	2.8	20.6
Итого	426	458	27	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Хлебцы ржаные	10	33	1.2	0.3	5.5
Тунец натуральный. Консервы	66	63.4	14.9	0.5	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	341	327	22	10	32
Итого за день	2688	1606	92	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 17.03.2023 10:31

Я бы тоже хотела найти время и лечь спать к 21:00. Вот только не получается, всё до полуночи засиживаюсь Плачу

Очень рада за Вас, что удалось и так вечер сложился.

ОксанаК 17.03.2023 10:35

Евгения Вик, это из-за того, что все, до предела дошла, так не надо! С улыбкой

У меня всегда так, такое впечатление что проверяю границы того, что я могу вывезти)))))))))))) Это циклически у меня повторяется. Вчера просто махнула на все рукой и пошла в постель С улыбкой

, хорошо дети взрослые уже, сами могут себя обслужить, сами следят что кому сделать надо.

ОксанаК 17.03.2023 10:36

Евгения Вик, другое дело если это запланировано бы получилось)) вот в этом варианте ценности больше, но как есть.

Евгения Вик 17.03.2023 10:38

ОксанаК, хотя бы так и то хорошо. Высыпаться нужно. Пора бы и мне это понять, наконец Надо подумать