Дневник питания за 15.03.2023

День №124.
Рацион готов, треню пропустила - икры прямо болели, с утра встала, гораздо полегче, нужен отдых был очевидно! Зарядка - есть, антицеллюлитное обертывание с утра сделала. Хожу уже гораздо быстрее получается! Уже на 4,4 км уходит 44 мин., до этого минут на 15 больше требовалось.
Погодка не сильно радует, холодно стало, сдала пуховик в чистку, понадеялась на весну)) И горло заболело( Буду выполаскивать теперь, если не пройдет до вечера.
Что-то настроя нет готовить, через силу заставила себя утром суп сварить, отварила филе.
Надо собрать себя в кучу.
Идем дальше :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	1702	306	8	5	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники (ц/з мука)	67	220.8	9.3	13.1	16
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	20	68	1.3	0.2	14.4
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]	20	92	1.8	5.8	8.4
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Чай Матча	0.5	1.6	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	147	464	14	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Котлеты с сырной начинкой пп	116	220.9	27	11.1	1.5
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Рисовая каша по 1-268	80	115.2	1.9	2.8	20.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Итого	508	377	31	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Хе из кальмаров	90	106.8	10.9	5.2	3.6
Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой)	74	135.9	15.5	3.5	10.1
Итого	194	407	31	23	15
Итого за день	2552	1555	86	69	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 15.03.2023 10:27

Класс, что растут показатели!

ОксанаК 15.03.2023 10:29

Sonya, да, тоже рада. С улыбкой

Евгения Вик 15.03.2023 10:47

Организму нужен отдых, чуть подождите, не гонитесь так за результатом. Восстановление очень важно. С улыбкой

У меня тоже бывает такое, когда готовить нет желания. То ли сил не хватает, то ли энергии и мотивации.

ОксанаК 15.03.2023 10:49

Евгения Вик, это да, у меня всегда все волнами, вчера не было ни на что желания, пришла и легла отдыхать)) С улыбкой

ОксанаК 15.03.2023 10:51

Евгения Вик, и не гналась вроде, новое упражнение было, я подумала, что я тряпка и не справлюсь, пффф.... Ну и вот, расхлебывала 5 дней)))), а фитнесбраслет написал - полное восстановление после тренировки 12 часов Чертовски злюсь

Гуля 15.03.2023 10:53

Погода и у нас не радует ( хотя солнышко уже не зимнее

Евгения Вик 15.03.2023 10:57

ОксанаК, это средние цифры. Откуда ему знать, как среагировал Ваш организм на тренировку? Если есть неприятные ощущения, видимо ещё не до конца восстановился. Берегите себя Подмигиваю

ОксанаК 15.03.2023 12:51

Евгения Вик, это да, конечно, спасибо🤗

ОксанаК 15.03.2023 12:52

Гуля, на удивление ранняя весна прямо совпала с календарной, хоть не по постоянной температуре, но хотя бы вцелом!)) Солнечно по большей части, супер!