Дневник питания за 14.03.2023

День #123.
Рацион выдержан, зарядка, треня - растяжка была. На силовой так забились икры, что спускаться по лестнице тяжко и это 3 дня уже прошло((( Вчера на растяжке хоть немного потянула, полегче. Апликатор Кузнецова мужу дала в командировку( Даже полежать не на чем.
Вчера нажарила дяде блинов - молоко спасала)) И вечером ничего не успела)) Только сырники себе запекла на завтрак и блинчиков нажарила. Утром бегала как оглашенная, еле-еле успела все до работы.
Много хожу, вычитала, что при варикозе полезно много ходить, хожу. Вчера 15 тыс нашагала. Сегодня уже 6 тыс. Начинает нравиться, верю, что сжигается жир, как показывает мне мой браслет)). Еще решила пока кофе не пить вообще, тоже при варикозе нельзя - обезвоживает. Хоть и пью много, но больше кажется что совершенствовать некуда)) Вредных привычек не имею, питаюсь правильно, пью много. Так что решилась без кофе, сегодня второй день. Нравится пить матчу, пью ее вместо кофе по утрам!
Идем дальше :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Йогурт 3.2% Белый медведь	30	18	1	1	1.4
Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой)	155	284.7	32.4	7.3	21.1
Конфитюр ECO манго-мандарин	30	42	0	0	2.4
Итого	1717	344	33	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники	62	216.9	8.6	11.9	18.7
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	20	68	1.3	0.2	14.4
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]	20	92	1.8	5.8	8.4
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	112	442	13	24	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Котлеты с сырной начинкой пп	83	158	19.3	8	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	20	68	1.3	0.2	14.4
Итого	376	395	28	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хе из кальмаров	73	86.7	8.8	4.2	2.9
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Хлебцы ржаные	20	66	2.4	0.6	11
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	267	385	17	20	29
Итого за день	2472	1568	91	65	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 14.03.2023 12:31

ОксанаК, да аппликатор Кузнецова тоже нравится., они сейчас такие дорогие.

Наталья Созинова 14.03.2023 13:13

Ольга,хотя что такое аппликатор Кузнецова? Пластмассовые квадратики, за что деньги дерут не понятно. Мне от мамы достался, валяется без дела. Пока слава Богу не нуждаюсь в нем.

ОксанаК 14.03.2023 15:14

Ольга, да не помню, чтобы сильно уж дорого, но вещь нужная!))

Евгения Вик 14.03.2023 15:16

не нашла у Вас матчу в дневнике питания. Вы её на воде завариваете или нет?

ОксанаК 14.03.2023 15:19

Евгения Вик, пол кружки кипятка, добавляю пол ложечки матчи, капучинатором смешиваю, чтобы комочков не было, доливаю кипятка до нужной консистенции и взбитое молоко сверху.

Евгения Вик 14.03.2023 15:22

ОксанаК, спасибо С улыбкой

попробую

ОксанаК 14.03.2023 15:27

Евгения Вик, 🤗🤗в офисе девочку тоже сподвигла матчу пить, купила себе капучинатор тоже))) образуется мини клуб любителей матчи. Бодрит гораздо ощутимее, чем кофе, который мне теперь нежелательно пить!