ОксанаК
09.03.2023 12:14
Дневник питания за 09.03.2023
День #118.
Вчера был конечно читмил. Держала себя в руках конечно, но съедено было немало! Компенсировала длительными прогулками. Муж пригласил в кино, я настояла, дойти в кино пешком)))) Это было новым опытом))) Он еле дошел, а я поняла насколько я стала выносливее! 5 км прошла легко, муж конечно возмущался сильно, порывался на автобус пойти, я не препятствовала, но сама на автобусе не хотела ехать. В итоге на весы не стала становиться))) Но думаю большого вреда не будет) А позитивных эмоций через край.
Зарядка, треня как обычно, массаж живота. Рацион в порядке. Входим в будни ненадолго.
Идем дальше :party:
Вчера был конечно читмил. Держала себя в руках конечно, но съедено было немало! Компенсировала длительными прогулками. Муж пригласил в кино, я настояла, дойти в кино пешком)))) Это было новым опытом))) Он еле дошел, а я поняла насколько я стала выносливее! 5 км прошла легко, муж конечно возмущался сильно, порывался на автобус пойти, я не препятствовала, но сама на автобусе не хотела ехать. В итоге на весы не стала становиться))) Но думаю большого вреда не будет) А позитивных эмоций через край.
Зарядка, треня как обычно, массаж живота. Рацион в порядке. Входим в будни ненадолго.
Идем дальше :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Жмых Кедрового Ореха [Давим Масло] |
5
|
22.5 | 1.7 | 1 | 1.5 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Хлебцы амарантовые |
20
|
64 | 1.6 | 0.3 | 13.6 |
| Йогурт 3.2% Белый медведь |
33
|
19.8 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 1742 | 320 | 26 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сочники |
50
|
174.9 | 7 | 9.6 | 15.1 |
| Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа] |
20
|
92 | 1.8 | 5.8 | 8.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 267 | 341 | 10 | 21 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Котлеты с сырной начинкой пп |
100
|
190.4 | 23.3 | 9.6 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 384 | 349 | 29 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хе из кальмаров |
80
|
95 | 9.7 | 4.6 | 3.2 |
| Вафли из Полбы Шоколадные [Вастэко] |
15
|
78.6 | 1.1 | 5.2 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
20
|
68 | 1.3 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 275 | 361 | 17 | 15 | 37 |
| Итого за день | 2669 | 1373 | 84 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Sonya
09.03.2023 17:44
Как всегда очень красиво 
Полынь
10.03.2023 09:03
Да, красота)
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
