Дневник питания за 02.03.2023

День #111.
С рационом все хорошо. Заснула вчера поздно, готовила для семьи, не уложилась в нормальное время. Зарядка, тренировка все есть. Шагов 15 тыс нашагала, но слабость была в первой половине дня. Думаю рацион маловат для моей активности, но пока опасаюсь перенастраивать дневник, последний раз это плохо закончилось. Пока морально не готова. Догналась вчера печенькой несладкой на работе и конфету схомячила сверх рациона и полегчало.
Идём дальше🤸🤸🤸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сквален Орихиро	4	12.7	0.4	1.1	0.2
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Киви	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Жмых Кедрового Ореха [Давим Масло]	13	58.5	4.4	2.6	3.9
Манго	52	31.2	0.4	0.2	7
Ленивый хачапури ПП	40	85.6	8.6	3.5	4.5
Итого	1808	409	22	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный	30	81.3	2.1	0.4	17.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	48	3.6	3.7	0
Сочники	50	174.9	7	9.6	15.1
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	293	392	15	21	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	72	15.8	1.2	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Индейка с киноа	150	207.8	25.3	4.7	12.9
Итого	533	316	28	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Матча	2	6.2	0.5	0	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хе из кальмаров	128	151.9	15.5	7.4	5.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	190	302	23	19	7
Итого за день	2824	1421	89	59	124