ОксанаК
28.02.2023 09:30
Дневник питания за 28.02.2023
День № 109.
Вчера находила 15 тыс шагов, с мужем вечером нагуляли последние 5 тыс. Тяжеловато они мне дались и голова разболелась, даже ощущение температуры было.. Может от нашей погоды. Теплынь весенняя прямо была, резкие перепады температуры, сегодня на 10 градусов меньше - до 8 обещают днём.
По рациону все хорошо, сытно, интересно.
Зарядка есть, но трени не было. Делала перерыв неск дней, снова надо начинать.
Идем дальше:party:
Вчера находила 15 тыс шагов, с мужем вечером нагуляли последние 5 тыс. Тяжеловато они мне дались и голова разболелась, даже ощущение температуры было.. Может от нашей погоды. Теплынь весенняя прямо была, резкие перепады температуры, сегодня на 10 градусов меньше - до 8 обещают днём.
По рациону все хорошо, сытно, интересно.
Зарядка есть, но трени не было. Делала перерыв неск дней, снова надо начинать.
Идем дальше:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сквален Орихиро |
4
|
12.7 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Клубника замороженная |
55
|
19.3 | 0.2 | 0.1 | 3.9 |
| Жмых Кедрового Ореха [Давим Масло] |
10
|
45 | 3.4 | 2 | 3 |
| Итого | 1759 | 294 | 12 | 8 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный |
27
|
73.2 | 1.9 | 0.3 | 15.6 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Сочники |
50
|
174.9 | 7 | 9.6 | 15.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
8
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа] |
20
|
92 | 1.8 | 5.8 | 8.4 |
| Итого | 319 | 507 | 17 | 27 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные рубленные котлеты |
100
|
162.6 | 25.2 | 4.6 | 4.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 17.4 |
| Итого | 599 | 367 | 31 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Матча |
2
|
6.2 | 0.5 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Хе из кальмаров |
128
|
151.9 | 15.5 | 7.4 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 215 | 346 | 25 | 23 | 8 |
| Итого за день | 2892 | 1515 | 85 | 65 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
ОксанаК
28.02.2023 10:03
Евгения
Вик, Спасибо, шпинат хорошо настроение поднимает! У вас
временно и это здорово! Все для здоровья
Sonya
28.02.2023 10:42
Красиво и вкусно :3 вчера писала в блоге, какая же благодать,
кушать разнообразно, сытно и худеть / поддерживать вес :з
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.02.2023 13:02
Sonya, а
ведь тьма народу не верят, что нужно есть, чтобы худеть. Просто
есть с умом, а не что глаза выхватили из предлагаемого
маркетингом(читай: впариваемого, втюхиваемого нам)
ОксанаК
28.02.2023 13:55
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ну да в этом то и сложность и простота ))))
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
А у меня теперь в белых тонах