Дневник питания за 27.02.2023

День #108.
Так-с, все праздники я усиленно желала выложить рацион и его как-то в рамки загнать, не совсем получилось. Имею в копилке 2 дня настоящего читмила, не планировала, как-то спонтанно получились и оттого уж очень богатые на каллории. Попраздновали хорошо, отдохнули, эмоций позитивных набрались. Впереди будни рабочие во всех отношениях)
Обидно что на 8 марта всего один день. Вообще ни о чем. Пока всех побегает муж поздравит, день и закончится, опять на работу( Ну ничего, хорошо, это не часто так выпадает!
У нас второй день до +18 градусов, достала платье и куртку легкую)))) Завтра правда ближе к нулю, а сегодня у нас весна!
Рацион в будние дни прямо неплохо складывается. Хорошо быть в привычном рабочем графике. Утром инспектировала холодильник, нашла кандидатов на спасение)) Буду сыр активно использовать, надо котлеток с сыром сделать и пиццу своим замутить.
В выходные прямо получалось много ходить - больше 15 тыс шагов. Вчера нагуляла 20 с лишним тыс шагов, это было оч круто. Подумалось мне, что хочу утром ходить или около дома круги наматывать или по лестнице до 22 этажа и можно даже неск подходов делать, чтобы на работу идти в платье, а не в штанах/джинсах, так они надоели мне. Не знаю еще получится или нет в жизнь внедрить.
Идем дальше :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сквален Орихиро	4	12.7	0.4	1.1	0.2
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1685	251	8	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники	48	167.9	6.7	9.2	14.4
Кофе чёрный без сахара	169	11.8	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]	20	92	1.8	5.8	8.4
Бразильский орех	9.52	62.7	1.4	6.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный	18	48.8	1.2	0.2	10.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.2	3.1	3.1	0
Итого	296	435	15	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с киноа	150	207.8	25.3	4.7	12.9
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Пастила	20	52.6	0.5	0	11.8
БАД МКЦ 500	5	0	0	0	0
Итого	539	366	29	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хе из кальмаров	128	151.9	15.5	7.4	5.1
Фундук	10.45	68	1.6	6.4	1
Чай Матча	2	6.2	0.5	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	210	316	24	20	8
Итого за день	2731	1368	77	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 27.02.2023 12:21

Я думаю, что 4 выходных на 23 февраля были излишними. А на 8 марта и хорошо, что не нужно гулять долго, потом входить в рабочий ритм сложно. Тем более 2 праздника подряд...

Валентина 27.02.2023 12:49

Евгения Вик, а нам эти четыре выходных так хорошо зашли, душевно. Встретились, пообщались, нахохотались. Блинов, каждый день разных , отведали со вкусом и аппетитом. Здорово, в общем.